Pruebas físicas de Tropa y Marinería 2026: marcas, baremos y qué elimina
Las pruebas físicas de Tropa y Marinería son 4 ejercicios: flexo-extensiones de brazos, abdominales (plancha isométrica), circuito de agilidad-velocidad y carrera continua de 2.000 metros. Son de apto o no apto: hay que llegar a la marca en todos los ejercicios.
Las marcas de esta página son las del anexo de la convocatoria, tal cual. Aquí no hay nota: cada ejercicio tiene una marca y se cumple o no se cumple.
No llegar a la marca en cualquiera de las cuatro pruebas. Quien sale «no apto» causa baja en el proceso de selección.
Las marcas que hay que cumplir en Tropa y Marinería
Flexo-extensiones de brazos
Repeticiones
Flexo-extensiones de brazos (Repeticiones)
Requisito
Hombres
Mujeres
Marca mínima
9
5
Abdominales (plancha isométrica)
Tiempo
Abdominales (plancha isométrica) (Tiempo)
Requisito
Hombres
Mujeres
Marca mínima
40″
40″
Circuito de agilidad-velocidad
Segundos
Circuito de agilidad-velocidad (Segundos)
Requisito
Hombres
Mujeres
Marca mínima
15,4″
17,1″
Carrera continua de 2.000 metros
Minutos y segundos
Carrera continua de 2.000 metros (Minutos y segundos)
Requisito
Hombres
Mujeres
Marca mínima
11′54″
12′58″
De dónde salen estos datos: BOE-A-2026-436, apéndice 4. Pruebas de aptitud física de la convocatoria de 2026: descripción, ejecución y marcas de ingreso.
Los ejercicios, uno a uno
1Ejercicio 1
Flexo-extensiones de brazos
Qué mide: Fuerza-resistencia del tren superior: vencer una resistencia media durante un tiempo.
Posición inicial
Posición de «tierra», con las manos bajo los hombros, a su anchura, y los brazos perpendiculares al suelo.
Ejecución
Todas las flexiones posibles en un máximo de dos minutos. Cuenta cada vez que la barbilla toca una almohadilla de 10 cm y se vuelve arriba con los brazos extendidos del todo.
Reglas
Cabeza, espalda, glúteos y piernas rectos y alineados en todo momento, con las piernas juntas.
Los dos brazos bajan y suben a la vez.
Se puede descansar una vez, en la posición de partida.
El evaluador cuenta en voz alta las repeticiones correctas.
Cuándo el intento es nulo
Tocar el suelo con algo que no sean la barbilla, las puntas de los pies y las manos.
No extender del todo los brazos al subir.
El ejercicio acaba al abandonar, en la segunda parada o al final de los dos minutos.
2Ejercicio 2
Abdominales (plancha isométrica)
Qué mide: Fuerza-resistencia isométrica del abdomen y de los músculos que estabilizan el tronco.
Posición inicial
Plancha sobre los antebrazos y las puntas de los pies, con los codos bajo los hombros y el cuerpo recto de la cabeza a los talones.
Ejecución
Mantener la posición el mayor tiempo posible sin perder la alineación ni mover los apoyos.
Reglas
Piernas extendidas y juntas, pies solo sobre las puntas.
Brazos y hombros firmes, sin balanceo, y sin cambiar la postura de antebrazos y manos.
Ni subir demasiado la cadera ni dejarla caer.
Cuándo el intento es nulo
Apoyar rodillas, muslos, caderas, glúteos o abdomen.
Romper la alineación: la primera vez es una advertencia; a la segunda, la prueba se da por terminada.
3Ejercicio 3
Circuito de agilidad-velocidad
Qué mide: Velocidad, agilidad y coordinación: cambiar de dirección y de posición deprisa.
Posición inicial
Sentado en la línea de salida, de espaldas al sentido de la carrera y con las manos en las rodillas.
Ejecución
Dos puntos separados 16 metros con siete conos entre ellos. A la voz de «ya», ida en eslalon alternando los conos hasta recoger una pelota de tenis, y vuelta a la máxima velocidad. El tiempo se para cuando el pecho cruza la línea de llegada.
Reglas
Se elige el sentido de salida, pero el eslalon empieza por el cono más próximo y por fuera.
Los dos pies pasan por fuera de cada cono.
Al acabar, la pelota se deja en su sitio.
Dos intentos, con descanso entre ellos, y una salida falsa permitida en cada uno.
Cuándo el intento es nulo
Derribar o mover un cono, que se caiga la pelota o equivocarse de recorrido: se repite el intento.
Moverse antes de la voz de «ya» es salida falsa.
4Ejercicio 4
Carrera continua de 2.000 metros
Qué mide: Resistencia aeróbica y fuerza-resistencia de las piernas.
Posición inicial
De pie, tras las voces de «a sus puestos» y «ya».
Ejecución
2.000 metros en un circuito llano, sin obstáculos y de terreno firme. Se anota el tiempo al cruzar la meta.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se aprueban las pruebas físicas de Tropa y Marinería?+
Hay que llegar a la marca de las cuatro pruebas. La calificación es apto o no apto: no hay puntos ni media, y la marca es la misma a cualquier edad.
¿Qué marcas eliminan en las pruebas físicas de Tropa y Marinería?+
No llegar a la marca en cualquiera de las cuatro pruebas. Quien sale «no apto» causa baja en el proceso de selección. Flexo-extensiones de brazos: 9 (hombres), 5 (mujeres). Abdominales (plancha isométrica): 40″ (hombres), 40″ (mujeres). Circuito de agilidad-velocidad: 15,4″ (hombres), 17,1″ (mujeres). Carrera continua de 2.000 metros: 11′54″ (hombres), 12′58″ (mujeres).
¿Son distintas las marcas de hombres y de mujeres?+
Las cuatro pruebas son las mismas para todo el mundo; lo que cambia es la marca: 5 flexiones en vez de 9, y más tiempo en el circuito y en los 2.000 metros. La plancha pide 40 segundos a todos.
De dónde salen estos datos
Revisado el 24 de octubre de 2026
Cada dato de esta página sale de una de estas fuentes. Si encuentras algo que no cuadra, escríbenos.
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