Pruebas físicas Mossos d'Esquadra: Baremo, ejercicios y preparación

Una fase eliminatoria que no puedes pasar por alto

Las pruebas físicas forman parte de la fase de oposición y tienen carácter eliminatorio: no superarlas impide continuar el proceso selectivo independientemente del resultado en el resto de ejercicios. Se realizan en instalaciones deportivas homologadas y son evaluadas por el tribunal calificador.

El objetivo es comprobar que los candidatos poseen la condición física necesaria para desempeñar las funciones propias del cuerpo policial. Las marcas mínimas varían según el sexo y el grupo de edad del opositor, y cada ejercicio se puntúa de forma independiente.

• Carácter eliminatorio: no superarlas excluye del proceso
• Marcas mínimas diferenciadas por sexo y grupo de edad
• Cada ejercicio se valora de forma independiente
• Se realizan en una sola jornada o en sesiones consecutivas
• El tribunal puede repetir un ejercicio si existen causas justificadas

Conoce cada prueba al detalle antes de empezar a entrenar

Los ejercicios mossos que se evalúan habitualmente en las convocatorias son cuatro: la carrera de resistencia (Course Navette o carrera de 1.000 m), el salto horizontal sin carrera, la prueba de flexo-extensiones de brazos y la prueba de abdominales. Cada uno mide una cualidad física diferente y tiene su propia tabla de baremo.

Es fundamental practicar cada ejercicio con la técnica correcta, ya que los errores de ejecución pueden invalidar las repeticiones o incluso el intento completo. Consulta siempre las bases de la convocatoria vigente para confirmar qué pruebas se incluyen ese año.

• Course Navette o carrera de 1.000 m: resistencia aeróbica
• Salto horizontal sin impulso: potencia de piernas
• Flexo-extensiones de brazos: fuerza del tren superior
• Abdominales en 30 segundos: fuerza del core
• Circuito de agilidad (en algunas convocatorias)

Consulta las tablas oficiales según tu sexo y edad

El baremo mossos establece las marcas mínimas que hay que alcanzar en cada prueba para no quedar eliminado, así como la puntuación máxima que se puede obtener. Las tablas están organizadas por grupos de edad (generalmente hasta 30, de 31 a 35, de 36 a 40 y más de 40 años) y por sexo.

A continuación se muestran los rangos orientativos de las marcas más habituales basados en convocatorias anteriores. Recuerda que los valores exactos pueden variar en cada convocatoria, por lo que siempre debes consultar las bases oficiales publicadas en el DOGC.

• Course Navette — mínimo orientativo: nivel 5 (hombres) / nivel 4 (mujeres)
• Salto horizontal — mínimo orientativo: 1,65 m (hombres) / 1,30 m (mujeres)
• Flexo-extensiones — mínimo orientativo: 18 repeticiones (hombres) / 12 (mujeres)
• Abdominales — mínimo orientativo: 20 repeticiones en 30 s (hombres) / 17 (mujeres)
• No alcanzar el mínimo en cualquier prueba supone la eliminación

Cómo organizar tus semanas de entrenamiento para llegar al 100%

Una buena preparación física mossos debe comenzar al menos 4-6 meses antes de la fecha prevista de las pruebas. Lo ideal es combinar trabajo aeróbico (para la carrera o el Course Navette) con entrenamiento de fuerza (para el salto, los brazos y los abdominales), sin olvidar el trabajo de técnica específica en cada ejercicio.

Divide tu semana en sesiones específicas y descansa al menos un día entre entrenamientos intensos. Además, realiza simulacros de las pruebas en las semanas finales para acostumbrar al cuerpo a las condiciones reales del examen.

• Empieza 4-6 meses antes con un plan progresivo
• Combina cardio (3 días/semana) con fuerza (2-3 días/semana)
• Practica la técnica exacta de cada ejercicio desde el principio
• Haz simulacros completos en las últimas 4 semanas
• Cuida la alimentación, el descanso y la hidratación
• Considera contratar un entrenador especializado en oposiciones policiales

Evítalos para no perder puntos ni quedar eliminado

Muchos opositores llegan en buena forma física pero cometen errores técnicos que les cuestan repeticiones o directamente la prueba. Conocerlos con antelación y corregirlos durante el entrenamiento marca una diferencia enorme el día del examen.

Otro error habitual es no respetar los tiempos de calentamiento o intentar ir al máximo desde el primer segundo sin haber activado correctamente el cuerpo. La gestión mental también es clave: los nervios pueden disparar la frecuencia cardíaca y afectar al rendimiento.

• No practicar la técnica específica de cada prueba con antelación
• Saltarse el calentamiento oficial por nervios o precipitación
• No conocer las marcas mínimas propias antes del día del examen
• Llevar ropa o calzado inadecuado para las condiciones del recinto
• Descuidar el descanso y la alimentación los días previos

Refuerza también la parte teórica con tests adaptados a la convocatoria

Aunque las pruebas físicas son eliminatorias, no olvides que la parte teórica también es fundamental para aprobar la oposición a Mossos d'Esquadra. En TuOposicion.com puedes practicar con tests diseñados a partir de exámenes oficiales de convocatorias anteriores.

Dispones de tests por temario, psicotécnicos, simulacros cronometrados y acceso a las preguntas más falladas por la comunidad. Así identificas tus puntos débiles y optimizas el tiempo de estudio para llegar al examen con la máxima seguridad.

• Tests por bloques temáticos del programa oficial
• Tests oficiales de convocatorias anteriores de Mossos
• Psicotécnicos específicos para el proceso selectivo
• Retos, simulacros y preguntas más falladas por la comunidad
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Combinando el estudio del temario con la práctica de tests y la preparación física tendrás una preparación integral que aumentará considerablemente tus probabilidades de superar todas las fases del proceso selectivo.