Prueba física Mossos d'Esquadra: ejercicios, pesos y cómo entrenar

Conoce cada prueba, su objetivo y cómo se puntúa.

El test físico Mossos d'Esquadra está compuesto por cuatro ejercicios que evalúan distintas capacidades: resistencia aeróbica, fuerza del tren superior, fuerza explosiva del tren inferior y agilidad. Cada uno tiene su propio baremo y debes superar el mínimo establecido para cada tramo de edad y sexo.

Cada ejercicio tiene un mínimo que superar. No se trata de brillar en uno y fallar en otro: debes aprobar todos. Por eso, la preparación debe ser equilibrada y contemplar todas las capacidades físicas evaluadas.

• Course Navette (20 metros): mide la resistencia cardiovascular mediante paliers progresivos. Es la prueba que más opositores suspenden por falta de preparación aeróbica.
• Flexiones de brazos: evalúa la fuerza-resistencia del tren superior. Se realizan sin tiempo límite pero con técnica correcta; cada repetición mal ejecutada no cuenta.
• Salto vertical (Sargent): mide la potencia explosiva de las piernas. Se realiza desde parado y se toma la diferencia entre la marca estática y el salto.
• Prueba de velocidad-agilidad (5x10 metros): consiste en recorrer 10 metros de ida y vuelta cinco veces en el menor tiempo posible. Valora la coordinación y la velocidad de reacción.

Los mínimos varían según tu tramo de edad y tu sexo. Consulta el tuyo antes de empezar a entrenar.

Los baremos del test físico Mossos se dividen por sexo (hombre/mujer) y por grupos de edad (generalmente hasta 25 años, de 26 a 30, de 31 a 35 y más de 35). Cuanto mayor es el tramo de edad, algo más permisivos son los mínimos exigidos, aunque la diferencia no es tan grande como muchos esperan.

Es fundamental que localices los baremos exactos de la convocatoria en la que te presentas. Las cifras anteriores son orientativas y pueden variar. Descarga las bases oficiales de la convocatoria y comprueba qué mínimos te corresponden antes de diseñar tu plan de entrenamiento.

• Course Navette: el mínimo suele situarse entre el palier 7 y el 9 para hombres, y entre el 5 y el 7 para mujeres, según el tramo de edad.
• Flexiones: los mínimos oscilan entre 20 y 35 repeticiones para hombres y entre 12 y 20 para mujeres según el grupo de edad.
• Salto vertical: se exige entre 35 y 50 cm para hombres y entre 25 y 40 cm para mujeres dependiendo del tramo.
• 5x10 metros: los tiempos mínimos se sitúan alrededor de 17-19 segundos para hombres y 19-21 segundos para mujeres según la edad.
• Consulta siempre las bases de la convocatoria oficial, ya que los baremos pueden actualizarse en cada proceso selectivo.

Un plan de entrenamiento para mossos debe ser progresivo, variado y constante.

Entrenar para la prueba física Mossos d'Esquadra no significa ir al gimnasio sin rumbo. Necesitas un plan estructurado que trabaje todas las capacidades evaluadas: resistencia aeróbica, fuerza del tren superior e inferior, y velocidad-agilidad. Lo ideal es comenzar la preparación con al menos 3 o 4 meses de antelación.

La semana previa al examen no es el momento de hacer tu mejor entrenamiento. Reduce la intensidad, mantén la movilidad y llega descansado al día de la prueba. Un error muy común es sobreentrenarse los últimos días por los nervios.

• Cardio progresivo: empieza con rodajes suaves de 30-40 minutos e incrementa la intensidad semana a semana. Incluye series progresivas para simular la Course Navette.
• Entrenamiento de fuerza: añade series de flexiones y fondos dos o tres veces por semana. Usa técnica correcta desde el principio para que tus repeticiones cuenten el día del examen.
• Trabajo explosivo: incluye sentadillas con salto, step-ups y ejercicios pliométricos para mejorar el salto vertical.
• Velocidad y agilidad: practica el 5x10 metros al menos una vez por semana. Trabaja las salidas y los cambios de dirección.
• Descanso y recuperación: no subestimes el descanso. Dormir bien y dejar días de recuperación activa es parte del entrenamiento.

Evita estos fallos y llega en las mejores condiciones posibles.

Muchos opositores llegan a la prueba física sin haber simulado las condiciones reales del examen. Practicar cada ejercicio por separado está bien, pero no es suficiente: el día del examen harás los cuatro ejercicios en el mismo día, con la tensión añadida de la competición.

La preparación física para los Mossos es un proceso que requiere constancia. No hay atajos, pero sí hay métodos que funcionan mejor que otros. Planifica, sé constante y ajusta tu entrenamiento según tu evolución.

• No simular el examen completo: haz al menos dos o tres sesiones en las que encadenes todos los ejercicios en el mismo orden que en la prueba real.
• Descuidar la Course Navette: es la prueba que más suspensos genera. No la dejes para el final de tu preparación.
• Mala técnica en flexiones: asegúrate de que cada repetición es válida. Una mala técnica puede hacer que te descuenten repeticiones.
• Ignorar la hidratación y la alimentación el día del examen: come con suficiente antelación, hidratate bien y evita alimentos que puedan sentarte mal.
• Empezar a prepararse demasiado tarde: tres semanas no son suficientes. Empieza meses antes para tener margen de progresión.

La prueba física es solo una parte. La teórica también es eliminatoria. Entrena ambas.

Superar el test físico Mossos es imprescindible, pero no olvides que la fase teórica también es exigente y eliminatoria. En TuOposicion.com tienes acceso a tests por temario, tests de convocatorias anteriores, psicotécnicos y simulacros completos para que llegues preparado en todas las fases.

Practicar con tests es la forma más eficaz de consolidar el temario y acostumbrarte al formato del examen. Cuantos más tests hagas, más seguro llegarás el día de la prueba.

• Tests por bloques de temario: trabaja cada materia por separado y detecta tus puntos débiles.
• Tests oficiales de convocatorias anteriores: practica con preguntas reales de exámenes previos.
• Test de tus fallos: repasa automáticamente las preguntas que más se te resisten.
• Retos y simulacros cronometrados: simula las condiciones reales del examen teórico.

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