Pruebas Físicas Policía Nacional: Marcas Mínimas por Sexo y Edad

Estructura y orden de los ejercicios en la fase de aptitud física

La fase de aptitud física de la Policía Nacional Escala Básica está compuesta por una serie de ejercicios eliminatorios que deben superarse en un mismo día o en sesiones consecutivas según lo establezca la convocatoria. No se trata de una nota media: cada ejercicio debe alcanzar la marca mínima exigida de forma individual.

El orden exacto y la modalidad de algunas pruebas puede variar según la convocatoria oficial publicada en el BOE. Es imprescindible consultar las bases de cada proceso selectivo para confirmar el formato exacto. Sin embargo, las pruebas indicadas son las habituales en las últimas convocatorias de la Escala Básica.

• Carrera de resistencia: 1.000 metros en pista
• Salto longitudinal sin carrera de impulso
• Flexión de brazos en barra fija (para hombres) o flexiones en suelo (modalidad adaptada según convocatoria)
• Natación: 50 metros estilo libre
• Course-Navette (test de resistencia aeróbica progresiva)

Tablas actualizadas con los requisitos mínimos para hombres y mujeres

Las marcas mínimas de la Policía Nacional se establecen en función del sexo y del grupo de edad del opositor en la fecha de realización de las pruebas. Esto significa que las pruebas físicas de la Policía Nacional para mujer contemplan marcas adaptadas, igual que ocurre con los tramos de edad. A continuación te mostramos los valores de referencia de las últimas convocatorias:

Recuerda que estos datos son orientativos y deben contrastarse siempre con las bases oficiales de la convocatoria vigente. Las pruebas físicas de la Policía Nacional por edad dividen habitualmente a los aspirantes en grupos: hasta 25 años, de 26 a 30, de 31 a 35 y de 36 en adelante, siendo este último el que cuenta con las marcas más asequibles.

• Carrera de resistencia (1.000 m) — Hombres: entre 4:00 y 4:30 min según edad | Mujeres: entre 4:30 y 5:10 min según edad
• Salto longitudinal — Hombres: entre 1,65 m y 1,45 m según edad | Mujeres: entre 1,30 m y 1,15 m según edad
• Flexión de brazos en barra (hombres) — Mínimo entre 6 y 4 repeticiones según edad
• Natación 50 m — Hombres: máx. 60 seg | Mujeres: máx. 73 seg (valores orientativos según convocatoria)
• Course-Navette — Hombres: nivel 7 a 9 | Mujeres: nivel 6 a 8 (según tramo de edad)

El ejercicio más temido: cómo preparar los 1.000 metros con garantías

La carrera de resistencia de la Policía Nacional —habitualmente 1.000 metros— es el ejercicio que más aspirantes elimina en cada convocatoria. No porque sea imposible, sino porque muchos candidatos llegan sin un plan de entrenamiento específico. La clave está en trabajar el ritmo de carrera constante y la resistencia aeróbica durante al menos 3 meses antes de la prueba.

Un error frecuente es salir demasiado rápido en los primeros 200 metros y llegar agotado al final. Practica el control del esfuerzo y ajusta tu estrategia según tu grupo de edad para saber exactamente qué tiempo necesitas. Con constancia, mejorar entre 20 y 40 segundos en pocos meses es perfectamente alcanzable.

• Entrena al menos 3-4 días por semana combinando rodajes suaves y series de velocidad
• Practica el ritmo objetivo de carrera: conoce exactamente cuánto debes correr cada 200 metros
• Incluye trabajo de fuerza en piernas para mejorar la economía de carrera
• Realiza simulacros del 1.000 m en pista para acostumbrarte a las condiciones reales

Requisitos de talla, peso e IMC y qué esperar en el reconocimiento médico

Además de las pruebas físicas, los aspirantes a la Policía Nacional deben superar una prueba biométrica y un reconocimiento médico. La prueba biométrica de la Policía Nacional verifica que el candidato cumple los requisitos de talla mínima (actualmente 1,65 m para hombres y 1,60 m para mujeres, aunque conviene verificarlo en la convocatoria) y que el índice de masa corporal (IMC) se encuentra dentro de los rangos establecidos.

El reconocimiento médico de la Policía Nacional es un trámite eliminatorio. Si el tribunal médico detecta alguna causa de exclusión recogida en las bases, el aspirante quedará fuera del proceso selectivo. Por ello, es recomendable revisar el cuadro de exclusiones antes de presentar la solicitud y, si tienes dudas sobre alguna condición médica, consultar con un especialista.

• Talla mínima: 1,65 m (hombres) y 1,60 m (mujeres) — verificar en bases oficiales
• IMC: debe situarse entre 18,5 y 30,0 kg/m² (valores orientativos)
• El reconocimiento médico evalúa la aptitud psicofísica general del aspirante
• Se comprueban aspectos como la visión, la audición, el sistema cardiovascular y el aparato locomotor
• Las causas de exclusión médica están detalladas en el cuadro de exclusiones del anexo de la convocatoria

Guía práctica para organizar tu entrenamiento y llegar al día de las pruebas en tu mejor versión

Preparar las pruebas físicas de la Policía Nacional requiere un plan estructurado que combine trabajo aeróbico, fuerza y natación. Lo ideal es comenzar la preparación física al menos 4-6 meses antes de la fecha prevista de las pruebas, de forma progresiva y evitando lesiones. No es necesario ser deportista de élite: la constancia y la planificación son más importantes que el talento natural.

Si tienes dudas sobre cómo organizar tu preparación física, existen entrenadores especializados en oposiciones de cuerpos de seguridad que pueden orientarte. Recuerda también que la preparación teórica y la física deben avanzar en paralelo: no descuides el temario mientras te centras en el deporte.

• Define tus marcas actuales en cada prueba y compáralas con los mínimos exigidos
• Diseña un plan semanal con sesiones de carrera, fuerza y natación diferenciadas
• Incorpora descansos activos y evita el sobreentrenamiento
• Realiza simulacros completos de las pruebas físicas al menos una vez al mes
• Cuida la alimentación, el sueño y la recuperación como parte del entrenamiento

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