Pruebas físicas Policía Nacional Escala Básica: Requisitos, baremos y cómo prepararlas

Antes de hablar de marcas y baremos, revisa los requisitos previos obligatorios

Para acceder a las pruebas físicas de la Policía Nacional Escala Básica debes cumplir una serie de requisitos médicos y físicos que se verifican antes de comenzar. Estos requisitos no puntúan, pero son eliminatorios: si no los cumples, no puedes continuar en el proceso selectivo.

Cumplir estos requisitos es la base de partida. A partir de ahí, el rendimiento en cada prueba física se evalúa según el baremo oficial, que establece tiempos y marcas diferenciadas por tramos de edad y sexo. Repasa la convocatoria oficial del BOE para conocer las condiciones exactas de tu convocatoria.

• Talla mínima: 1,65 m para hombres y 1,60 m para mujeres
• No padecer defectos físicos ni psíquicos que impidan el ejercicio de las funciones policiales
• No tener afecciones cardiorrespiratorias graves ni patologías incompatibles con el esfuerzo físico intenso
• Superar el reconocimiento médico oficial incluido en el proceso selectivo
• Presentar declaración responsable de aptitud física en el momento indicado por la convocatoria

Descripción detallada de cada ejercicio del test físico oposiciones Policía

El test físico en las oposiciones a Policía Nacional Escala Básica consta de cuatro pruebas que evalúan distintas capacidades físicas: resistencia aeróbica, fuerza del tren superior, velocidad y agilidad. Cada una de ellas tiene carácter eliminatorio, lo que significa que debes superarlas todas, no solo obtener una puntuación media.

Todas las pruebas se realizan en el mismo día o en días consecutivos según organice el tribunal. El orden puede variar según la convocatoria, pero lo habitual es comenzar por la Course Navette como prueba de resistencia y finalizar con las de velocidad y fuerza. Llevar una buena preparación específica para cada ejercicio marca la diferencia.

• Prueba 1 — Course Navette (resistencia aeróbica): consiste en recorrer 20 metros de forma continua al ritmo de una señal sonora que va aumentando progresivamente de velocidad. Se mide el número de paliers (periodos) completados.
• Prueba 2 — Flexiones de brazos en barra fija (fuerza del tren superior): el aspirante debe realizar el mayor número posible de flexiones completas colgado de una barra horizontal, sin tiempo límite pero sin descansar.
• Prueba 3 — Salto de longitud sin carrera (fuerza explosiva del tren inferior): desde parado, se realiza un salto horizontal para medir la distancia alcanzada. Se cuenta el mejor intento de dos.
• Prueba 4 — Carrera de velocidad 50 metros lisos (velocidad): se cronometra el tiempo empleado en recorrer 50 metros desde salida en pie.

Consulta las tablas oficiales del baremo físico según edad y sexo

El baremo físico de la Policía Nacional Escala Básica establece los valores mínimos exigidos y la puntuación máxima alcanzable en cada prueba. Las marcas varían en función del sexo del aspirante y del tramo de edad en que se encuentre. A continuación te mostramos los valores de referencia orientativos más habituales en convocatorias recientes.

Recuerda que estos valores son orientativos y pueden variar en cada convocatoria oficial. Consulta siempre la convocatoria publicada en el BOE y las bases específicas para conocer el baremo exacto y actualizado que se aplicará en tu proceso selectivo.

• Course Navette: mínimo de 7,0 paliers para mujeres y 8,5 paliers para hombres (varía por tramo de edad)
• Flexiones en barra: mínimo de 2-4 repeticiones para mujeres y 5-7 para hombres según edad
• Salto de longitud: mínimo orientativo de 1,50 m para mujeres y 1,70 m para hombres
• 50 metros lisos: tiempo máximo orientativo de 8,5 s para mujeres y 7,5 s para hombres
• Cada prueba suma puntos al total; cuanto más cerca del máximo, mayor puntuación final obtienes

Claves de entrenamiento para afrontar con garantías el test físico oposiciones Policía

Preparar correctamente las pruebas físicas requiere un plan de entrenamiento progresivo, específico y constante. No se trata de entrenar mucho, sino de entrenar bien. Lo ideal es comenzar al menos 4-6 meses antes de las pruebas, dividiendo el trabajo en fases de adaptación, desarrollo y puesta a punto.

Si partes de cero o llevas tiempo sin entrenar, considera trabajar con un preparador físico especializado en oposiciones de seguridad. Una revisión médica previa te ayudará a descartar problemas y a adaptar el plan a tu estado de forma actual. La constancia durante meses es lo que marca la diferencia el día de las pruebas.

• Entrena la Course Navette de forma específica: incluye series interválicas y fartlek para mejorar el consumo máximo de oxígeno (VO2máx)
• Para las flexiones en barra trabaja la fuerza de agarre y dorsal con dominadas asistidas, jalones y remos en barra
• Mejora el salto de longitud con ejercicios de pliometría: saltos al cajón, saltos en profundidad y sentadillas explosivas
• Para los 50 metros trabaja la salida, la fase de aceleración y la frecuencia de zancada con series cortas a máxima intensidad
• No descuides el descanso ni la alimentación: la recuperación es parte del entrenamiento

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Superar las pruebas físicas es imprescindible, pero no olvides que el proceso selectivo de la Policía Nacional Escala Básica incluye también una fase teórica exigente. En TuOposicion.com puedes practicar con tests completos basados en convocatorias reales para llegar con confianza al examen.

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