Pruebas Físicas Policía Nacional Escala Básica: Requisitos y Baremos 2026

¿Cuántos ejercicios hay y en qué orden se realizan?

La prueba de aptitud física de la Policía Nacional para la Escala Básica consta de cuatro ejercicios eliminatorios que se realizan en un mismo día y en el orden establecido por la convocatoria. El suspenso en cualquiera de ellos supone la exclusión inmediata del proceso selectivo, por lo que no basta con ser fuerte en uno: hay que superar todos.

El orden de realización es siempre el mismo y entre prueba y prueba se conceden periodos de descanso. Es importante llegar bien calentado y conocer de antemano los tiempos y marcas mínimas que hay que alcanzar para no ser eliminado en las primeras pruebas.

• Prueba 1 — Course Navette (test de resistencia aeróbica): mide la capacidad cardiovascular del aspirante mediante carreras de ida y vuelta de 20 metros.
• Prueba 2 — Flexiones de brazos en barra fija (fuerza de tracción): el aspirante debe realizar el mayor número de flexiones posible con agarre en pronación.
• Prueba 3 — Salto horizontal desde parado (fuerza explosiva de piernas): se mide la distancia alcanzada en un salto a pies juntos desde una línea marcada.
• Prueba 4 — Carrera de 50 metros lisos (velocidad): el aspirante realiza una carrera de velocidad en pista o superficie homologada.

Consulta los requisitos físicos Escala Básica actualizados para la convocatoria 2026

Los baremos 2026 de las pruebas físicas de la Policía Nacional se organizan en función del sexo del aspirante y del grupo de edad al que pertenece en la fecha de celebración de las pruebas. Los grupos de edad habituales son: hasta 25 años, de 26 a 30, de 31 a 35 y mayores de 35. A mayor edad, las marcas mínimas requeridas son algo más flexibles.

Estos datos son orientativos basados en las últimas convocatorias publicadas. Te recomendamos consultar siempre la convocatoria oficial del BOE para confirmar los baremos exactos de 2026, ya que pueden sufrir ligeras modificaciones entre convocatorias. Lo más prudente es entrenar apuntando a superar el mínimo con margen.

• Course Navette — Hombres hasta 25 años: mínimo palier 8,5 | Mujeres hasta 25 años: mínimo palier 6,5
• Course Navette — Hombres 26-30 años: mínimo palier 8,0 | Mujeres 26-30 años: mínimo palier 6,0
• Flexiones en barra — Hombres hasta 25 años: mínimo 6 repeticiones | Mujeres hasta 25 años: mínimo 2 repeticiones
• Salto horizontal — Hombres hasta 25 años: mínimo 1,85 m | Mujeres hasta 25 años: mínimo 1,45 m
• 50 metros lisos — Hombres hasta 25 años: máximo 8,0 segundos | Mujeres hasta 25 años: máximo 9,3 segundos

Planificación del entrenamiento, errores comunes y claves para llegar en tu mejor forma

Preparar con éxito los requisitos físicos de la Escala Básica requiere al menos 4-6 meses de entrenamiento sistemático. La clave está en la constancia y en trabajar de forma específica cada una de las cuatro pruebas, sin descuidar ninguna. Muchos aspirantes cometen el error de centrarse solo en el cardio y llegan con déficit en fuerza de brazos o velocidad.

Cuatro semanas antes de las pruebas reduce el volumen de entrenamiento para llegar descansado y evitar lesiones de última hora. El día antes descansa por completo, hidrátate bien y come de forma ligera. Llega al lugar de examen con tiempo suficiente para calentar adecuadamente antes de comenzar el primer ejercicio.

• Cardio progresivo: comienza con rodajes suaves e incrementa la intensidad semana a semana para mejorar tu palier en el Course Navette.
• Trabajo de barra: incluye series de dominadas 3-4 días por semana; usa gomas de ayuda si estás empezando.
• Pliometría y saltos: ejercicios como sentadillas con salto, box jumps y saltos horizontales mejoran la fuerza explosiva de piernas.
• Sprints: entrena salidas explosivas de 30-60 metros dos veces por semana para trabajar la velocidad en los 50 metros lisos.
• Descanso y nutrición: respeta los días de recuperación y mantén una alimentación equilibrada rica en proteínas e hidratos complejos.

Más allá de los requisitos físicos, ¿qué otras condiciones debes cumplir?

Además de superar las pruebas físicas, los aspirantes a la Policía Nacional Escala Básica deben cumplir una serie de requisitos generales en el momento de presentar la solicitud. No cumplir alguno de ellos implica la exclusión del proceso, independientemente de los resultados obtenidos en las pruebas.

El reconocimiento médico y las pruebas psicotécnicas también forman parte del proceso selectivo. Una vez superadas las pruebas físicas, el proceso continúa con un examen teórico de conocimientos generales, pruebas de personalidad y entrevistas. Es fundamental preparar todas las fases en paralelo para no quedarse fuera por descuidar alguna de ellas.

• Nacionalidad española.
• Edad mínima de 18 años y no haber cumplido la edad de jubilación forzosa.
• Estatura mínima de 1,65 m para hombres y 1,60 m para mujeres (según convocatoria).
• Titulación mínima de Bachillerato, Formación Profesional de Segundo Grado o equivalente.
• No haber sido condenado ni estar inhabilitado para el ejercicio de funciones públicas.
• Compromiso de portar armas y aptitud psicofísica acreditada mediante reconocimiento médico oficial.

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