Pruebas físicas Policía Nacional Escala Básica: Requisitos y cómo prepararse

Ejercicios, orden y criterios de eliminación

El test físico de la Escala Básica de la Policía Nacional está compuesto por una serie de ejercicios que evalúan distintas capacidades físicas: resistencia aeróbica, fuerza, agilidad y velocidad. Cada prueba tiene un carácter eliminatorio, lo que significa que no superar la marca mínima en cualquiera de ellas implica la exclusión del proceso selectivo.

Las pruebas se realizan en un mismo día y en el orden establecido por la convocatoria oficial. Es importante conocer bien ese orden para gestionar el esfuerzo y no llegar agotado a los ejercicios finales. A continuación te detallamos los ejercicios más habituales en las últimas convocatorias.

• Course-Navette (Test de Léger): mide la resistencia aeróbica mediante paliers progresivos de carrera.
• Salto horizontal desde parado: evalúa la potencia de las piernas sin carrera previa.
• Flexiones de brazos: prueba de fuerza del tren superior, con técnica correcta y sin tiempo límite.
• Abdominales en 30 segundos: valora la fuerza y resistencia del core en un tiempo determinado.
• Carrera de velocidad 50 metros lisos: mide la velocidad y la reacción ante la salida.

¿Cuánto necesitas para aprobar cada ejercicio?

Los requisitos físicos de la Policía Nacional varían en función del sexo y, en algunos ejercicios, también de la edad del opositor. Las tablas de marcas mínimas se publican en cada convocatoria oficial en el BOE, por lo que es fundamental consultar la convocatoria vigente antes de fijar tus objetivos de entrenamiento.

A modo orientativo, basándonos en convocatorias anteriores, estos son los rangos habituales de las marcas mínimas exigidas en cada prueba:

• Course-Navette: los hombres deben alcanzar aproximadamente el palier 8-9, y las mujeres el palier 6-7, dependiendo del tramo de edad.
• Salto horizontal: se exige una distancia de entre 1,60 m y 1,90 m en hombres, y de 1,35 m a 1,60 m en mujeres.
• Flexiones de brazos: la marca mínima oscila entre 14 y 20 repeticiones para hombres, y entre 8 y 12 para mujeres.
• Abdominales en 30 segundos: se suelen exigir entre 18 y 22 repeticiones correctas según grupo.
• 50 metros lisos: los tiempos mínimos rondan los 8,5-9,0 segundos en hombres y 9,5-10,5 en mujeres.

Claves de entrenamiento para superar el test físico de la Escala Básica

Preparar las pruebas físicas de la Policía Nacional con éxito exige planificación, progresión y constancia. No se trata solo de entrenar mucho, sino de entrenar bien. Lo ideal es comenzar la preparación física al menos 4-6 meses antes de la fecha prevista de las pruebas, con una rutina que combine resistencia aeróbica, fuerza y velocidad de forma equilibrada.

Aquí tienes las claves fundamentales para estructurar tu preparación de forma inteligente y llegar en plena forma el día del examen:

• Trabaja la resistencia aeróbica con rodajes continuos y entrenamientos por intervalos (HIIT o fartlek) para mejorar tu marca en el Course-Navette.
• Incluye ejercicios de fuerza funcional: sentadillas, zancadas, fondos y core, que mejoran directamente los ejercicios de la prueba.
• Practica el salto horizontal desde parado de forma técnica: el impulso de brazos y la flexión de rodillas marcan la diferencia.
• Realiza simulacros completos del test físico en orden para acostumbrarte a la fatiga acumulada real del día del examen.
• Descansa adecuadamente y cuida la alimentación: el sobreentrenamiento puede jugarte una mala pasada en los días previos.

Evita estos fallos que eliminan a muchos opositores

Uno de los errores más comunes es centrarse solo en la resistencia aeróbica y descuidar la fuerza o la velocidad, lo que lleva a suspensos inesperados en ejercicios aparentemente más sencillos. Otro error habitual es no practicar los ejercicios con la técnica oficial exigida, ya que una repetición mal ejecutada puede ser invalidada por el tribunal.

También es frecuente subestimar la fatiga acumulada entre pruebas. El test físico se realiza de forma encadenada, y muchos opositores rinden peor en los últimos ejercicios por no haber entrenado en esas condiciones. Simular el examen completo varias veces durante la preparación es imprescindible para llegar con garantías.

• No practicar el Course-Navette con audio oficial y en pista real antes del examen.
• Entrenar solo un tipo de capacidad física (por ejemplo, solo running) y llegar al examen con deficiencias en fuerza.
• Ignorar la técnica de ejecución de flexiones o abdominales, lo que provoca repeticiones no contadas.
• Comenzar la preparación demasiado tarde, sin margen para progresar de forma segura.
• No realizar una prueba de nivel inicial para saber exactamente en qué punto de partida se está.

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