Pruebas Físicas Policía Nacional Escala Básica: Todo lo que Necesitas Saber para 2026
Conoce los requisitos físicos de la Escala Básica y empieza a prepararte con ventaja
Las pruebas físicas de la Policía Nacional son uno de los filtros más exigentes del proceso selectivo para la Escala Básica. Superarlas no depende solo de la forma física general, sino de conocer exactamente qué se evalúa, cómo se puntúa y cuáles son los mínimos exigidos según tu edad y sexo. Sin esa información, muchos aspirantes entrenan sin rumbo y llegan al día de la prueba sin saber si están al nivel requerido.
En este artículo encontrarás los requisitos físicos actualizados, los baremos oficiales y los consejos más prácticos para afrontar cada ejercicio con garantías. Tanto si empiezas desde cero como si ya llevas meses entrenando, esta guía te ayudará a orientar tu preparación física de forma inteligente y eficiente.
¿En qué consisten las Pruebas Físicas de la Policía Nacional?
Estructura y orden de los ejercicios físicos en la oposición
Las pruebas de aptitud física de la Policía Nacional Escala Básica se realizan en una única jornada y tienen carácter eliminatorio. Esto significa que no superar cualquiera de los ejercicios implica quedar fuera del proceso selectivo, independientemente de cómo hayas rendido en el resto. El orden en que se realizan los ejercicios también es importante, ya que la fatiga acumulada puede afectar al rendimiento.
Los ejercicios están diseñados para evaluar diferentes capacidades físicas: resistencia aeróbica, fuerza, agilidad y velocidad. Cada uno cuenta con un baremo diferenciado por sexo y, en algunos casos, por tramos de edad. Conocer bien la estructura te permite planificar tu entrenamiento dando prioridad a tus puntos débiles.
- Prueba de natación: 50 metros estilo libre con tiempo máximo establecido
- Prueba de barra fija: número mínimo de dominadas según sexo
- Prueba de salto horizontal: longitud mínima desde parado
- Prueba de carrera de velocidad: 60 metros lisos con tiempo máximo
- Prueba de resistencia: 1.000 metros con tiempo máximo según sexo
Baremos Pruebas Físicas Policía Nacional 2026: Tablas por Sexo
Los tiempos y marcas mínimas que debes alcanzar para superar cada ejercicio
Los baremos de las pruebas físicas de la Policía Nacional Escala Básica están diferenciados por sexo y establecen una marca mínima eliminatoria en cada ejercicio. No existe un sistema de puntuación acumulativa entre pruebas: cada ejercicio se supera o no se supera de forma independiente. A continuación te mostramos los valores de referencia habitualmente exigidos en convocatorias recientes.
Es importante consultar siempre la convocatoria oficial publicada en el BOE, ya que los baremos pueden sufrir pequeñas variaciones entre convocatorias. Los datos aquí indicados corresponden a las últimas convocatorias celebradas y sirven como referencia orientativa para la preparación.
- Natación (50 m): Hombres ≤ 50 seg. / Mujeres ≤ 60 seg.
- Barra fija (dominadas): Hombres ≥ 7 repeticiones / Mujeres ≥ 3 repeticiones
- Salto horizontal: Hombres ≥ 170 cm / Mujeres ≥ 140 cm
- Velocidad (60 m lisos): Hombres ≤ 8,5 seg. / Mujeres ≤ 9,7 seg.
- Resistencia (1.000 m): Hombres ≤ 4 min. / Mujeres ≤ 4 min. 30 seg.
Requisitos Físicos y Médicos Previos a las Pruebas de la Escala Básica
Qué condiciones debes cumplir antes de presentarte a las pruebas físicas
Antes de llegar a las pruebas de aptitud física, los aspirantes a la Escala Básica de la Policía Nacional deben acreditar que cumplen ciertos requisitos físicos y médicos establecidos en la convocatoria. Entre ellos se encuentran la talla mínima —habitualmente 1,65 m para hombres y 1,60 m para mujeres— y la superación de un reconocimiento médico que descarte enfermedades o lesiones incompatibles con el ejercicio de las funciones policiales.
También se evalúa la agudeza visual, la capacidad auditiva y la ausencia de tatouajes en zonas visibles con contenido discriminatorio o contrario a los valores constitucionales. Estos requisitos tienen carácter eliminatorio y se verifican antes o de forma paralela a las pruebas físicas. Asegúrate de revisarlos con detalle en el BOE de la convocatoria.
- Talla mínima: 1,65 m (hombres) y 1,60 m (mujeres)
- Peso proporcional a la talla según baremo médico oficial
- Agudeza visual mínima: 0,5 en cada ojo sin corrección o con ella
- Ausencia de enfermedades o lesiones incompatibles con las funciones policiales
- Tatuajes: se permiten en zonas no visibles con uniforme y sin contenido discriminatorio
Cómo Preparar las Pruebas Físicas de la Policía Nacional con Éxito
Estrategias y recomendaciones para mejorar tu aptitud física antes de la oposición
La preparación física para la oposición a la Policía Nacional debe comenzar con suficiente antelación, idealmente entre 4 y 6 meses antes de la fecha prevista de las pruebas. Un plan de entrenamiento estructurado debe combinar trabajo de resistencia aeróbica, fuerza en tren superior, potencia en el salto y velocidad en distancias cortas. La natación requiere práctica técnica específica, especialmente si no eres nadador habitual.
Además del entrenamiento físico, es fundamental realizar simulacros de las pruebas en condiciones similares a las reales: en el mismo orden, con la misma ropa y calzado, y midiendo tus marcas con cronómetro. Esto te permitirá detectar con tiempo en qué ejercicios necesitas mejorar y ajustar tu plan de entrenamiento.
- Planifica tu entrenamiento con al menos 4-6 meses de antelación
- Trabaja cada capacidad física de forma específica: resistencia, fuerza, velocidad y potencia
- Realiza simulacros completos para medir tu nivel real con tiempo
- Cuida la recuperación y el descanso tanto como el entrenamiento
- Incluye trabajo técnico de natación si no tienes base en este deporte
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