Pruebas físicas Bomberos Comunidad de Madrid: ejercicios y marcas mínimas

Las pruebas físicas evalúan fuerza, resistencia, velocidad y habilidades específicas del trabajo de extinción y rescate. Las marcas de referencia publicadas en el BOCM para la convocatoria vigente son:

Consulta siempre el Anexo de las bases publicadas en el BOCM para confirmar las marcas exactas de la edición en que te presentas, ya que pueden actualizarse entre convocatorias.

• Carrera de 2.000 metros: menos de 7 minutos y 40 segundos
• Carrera de 300 metros: menos de 50 segundos
• Carrera de 60 metros: menos de 10 segundos
• Subida de cuerda lisa de 6 metros: menos de 14 segundos
• Natación 100 metros: sin marca de tiempo, pero con técnica correcta y continuidad
• Press de banca: mínimo de 40 kg en una sola repetición
• Prueba de vértigo: caminar sobre superficie plana a más de 20 m de altura sin barandilla
• Prueba de claustrofobia: completar un laberinto con obstáculos en oscuridad parcial

Las pruebas físicas no son solo un filtro: cuanto mejor es tu marca respecto al mínimo, más puntos sumas. El conjunto de pruebas físicas puede aportar hasta 30 puntos sobre la nota final del proceso selectivo.

En un proceso con casi 950 inscritos para 131 plazas, cada décima de ventaja cuenta. La Orden 877/2026 de la Comunidad de Madrid recoge las tablas de baremación completas, con los tramos de puntuación para cada ejercicio.

Además de los ejercicios cronometrados, las bases incluyen dos pruebas de condiciones psicofísicas con carácter eliminatorio que muchos aspirantes no anticipan:

Estas pruebas no se entrenan con series ni con pesas. La preparación consiste en exposición progresiva previa: practicar en altura de forma controlada (escalada en roca o rocódromo) y en espacios reducidos para reducir la respuesta de ansiedad.

• Prueba de vértigo: el aspirante camina sobre una superficie plana situada a más de 20 metros sobre el nivel del suelo, sin barandilla, e identifica letras dispuestas abajo. Quien no completa el recorrido o muestra bloqueo queda eliminado.
• Prueba de claustrofobia: consiste en recorrer un laberinto con desniveles, estrechamientos y oscuridad parcial en el tiempo establecido por el tribunal.

La preparación física debe comenzar al menos cuatro meses antes del examen y combinarse desde el primer día con el estudio teórico. Dejarlo para el final es el error más frecuente.

Si partes de un nivel bajo de condición física, aumenta el plazo a seis meses. Muchas academias de preparación de bomberos ofrecen grupos de entrenamiento físico junto a la preparación teórica.

• Resistencia aeróbica: series de carrera continua de 25-35 minutos para bajar el tiempo en los 2.000 m
• Velocidad: sprints de 30-60 metros con descanso activo entre repeticiones (3-4 series)
• Fuerza de empuje: press de banca progresivo 2-3 veces por semana desde el peso inicial hasta superar el mínimo con margen
• Cuerda lisa: práctica técnica específica dos veces por semana; sin técnica, ni la fuerza alcanza
• Natación: al menos una sesión semanal para mantener técnica de crol y resistencia en el agua

Conocer los errores habituales te ayuda a evitarlos con antelación:

• Empezar el entrenamiento menos de 6 semanas antes del examen
• No practicar la cuerda: es un gesto técnico, no solo de fuerza; sin repetición no se automatiza
• No simular las condiciones del día del examen (calentamiento previo, ropa adecuada, gestión del tiempo entre pruebas)
• Descuidar la hidratación y el descanso la semana anterior
• Ignorar la prueba de vértigo hasta el día del examen sin haber practicado antes en altura