Prueba física Policía Nacional: Requisitos y cómo prepararse en 2026

Estructura y orden de los ejercicios en la convocatoria

La prueba física del proceso selectivo de la Policía Nacional Escala Básica está compuesta por varios ejercicios que evalúan distintas capacidades: resistencia aeróbica, fuerza, agilidad y velocidad. Su carácter es eliminatorio, lo que significa que no superar alguno de los ejercicios implica quedar fuera del proceso, independientemente de la nota obtenida en la fase teórica.

El orden habitual de los ejercicios y su naturaleza puede variar ligeramente entre convocatorias, pero el esquema general se mantiene estable. Es fundamental conocer bien cada prueba para enfocar el entrenamiento de forma específica y no perder el tiempo en aspectos que no se van a valorar.

• Carrera de resistencia: 1.000 metros en pista con tiempo máximo según sexo y edad
• Salto horizontal desde parado: mide la fuerza explosiva del tren inferior
• Flexiones de brazos: evalúa la fuerza-resistencia del tren superior
• Abdominales en 1 minuto: prueba de resistencia muscular del core
• Prueba de natación: 50 metros libres con tiempo máximo establecido

¿Cuáles son las marcas que debes alcanzar para superar cada ejercicio?

Los requisitos físicos de la Policía Nacional establecen marcas mínimas diferenciadas por sexo y, en algunos ejercicios, también por tramos de edad. Es imprescindible conocer exactamente qué se te va a exigir según tu perfil, ya que las diferencias pueden ser notables. Consultar siempre la convocatoria oficial del BOE es el paso previo obligatorio.

A continuación te mostramos las marcas de referencia habituales en convocatorias recientes. Aunque pueden ajustarse en 2026, sirven como guía fiable para planificar tu entrenamiento con tiempo suficiente.

• Carrera 1.000 m (hombres): aprox. 4 min 00 seg — (mujeres): aprox. 4 min 30 seg
• Salto horizontal (hombres): aprox. 1,70 m — (mujeres): aprox. 1,35 m
• Flexiones de brazos (hombres): mínimo 16 repeticiones — (mujeres): mínimo 8
• Abdominales 1 min (hombres): mínimo 25 — (mujeres): mínimo 20
• Natación 50 m (hombres): aprox. 60 seg — (mujeres): aprox. 70 seg

Plan de entrenamiento y consejos prácticos para llegar a punto el día del examen

Preparar la prueba física de la Policía Nacional con antelación es la clave del éxito. Lo ideal es comenzar el entrenamiento con al menos 4-6 meses de margen, especialmente si partes de un nivel físico bajo o llevas un tiempo sin entrenar de forma regular. Un plan bien estructurado debe combinar trabajo aeróbico, fuerza funcional y entrenamiento específico por prueba.

Además del entrenamiento físico, no descuides aspectos complementarios que marcan la diferencia: el descanso adecuado, la alimentación equilibrada y la gestión de los nervios el día de las pruebas. Muchos candidatos llegan bien preparados físicamente pero cometen errores por falta de experiencia en simulacros previos.

• Incluye al menos 3 sesiones de carrera continua o interválica por semana para mejorar la resistencia aeróbica
• Trabaja la fuerza explosiva con ejercicios de salto: sentadillas, saltos al cajón y pliometría
• Dedica sesiones específicas a las flexiones y abdominales con progresión gradual de repeticiones
• Entrena en la piscina de forma regular si la natación es tu punto débil; no la dejes para el final
• Realiza simulacros completos de la prueba física para acostumbrarte al esfuerzo acumulado

Evita los fallos más habituales que eliminan a candidatos bien preparados

Uno de los errores más comunes es centrarse exclusivamente en la carrera y descuidar el resto de ejercicios, especialmente la natación. Muchos opositores se sorprenden el día del examen al no superar los 50 metros en el tiempo exigido por no haber practicado lo suficiente en el agua. Todos los ejercicios son eliminatorios y merecen atención.

Otro error habitual es entrenar al máximo en los días previos a la prueba, pensando que esto mejorará el rendimiento. Justo lo contrario: la semana antes debes reducir la carga de entrenamiento, mantener el cuerpo activo pero fresco, y asegurarte de llegar descansado y bien hidratado al día de las pruebas.

• No descuidar la natación aunque no sea tu punto fuerte; es eliminatoria
• Evitar sobreentrenar la semana previa; el descanso también forma parte de la preparación
• No subestimar el calentamiento previo a cada prueba para evitar lesiones
• Conocer exactamente las marcas mínimas que te corresponden según tu sexo y edad
• No ignorar la parte teórica mientras entrenas; ambas fases van en paralelo

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