Prueba Física Policía Nacional 2026: Requisitos, Pruebas y Cómo Entrenar

Conoce los ejercicios que componen el examen físico y cómo se puntúan

Las pruebas de aptitud física de la Policía Nacional evalúan la condición física general del aspirante a través de una batería de ejercicios estandarizados. Estas pruebas se realizan en una única jornada y tienen carácter eliminatorio: no superar cualquiera de ellas implica la exclusión del proceso, independientemente de los resultados obtenidos en el resto de ejercicios.

Cada ejercicio se puntúa de forma independiente y la nota final se obtiene de la media de todos ellos. Es fundamental no descuidar ninguna prueba, ya que una mala marca en una sola puede lastrar el resultado global o, en el caso de no alcanzar el mínimo exigido, suponer la eliminación directa.

• Course Navette (test de ida y vuelta de 20 metros): mide la resistencia aeróbica máxima del aspirante.
• Salto horizontal desde parado: evalúa la potencia explosiva de las piernas.
• Flexiones de brazos en barra fija (dominadas): prueba la fuerza del tren superior.
• Natación (50 metros): valora las capacidades acuáticas básicas del opositor.
• Circuito de agilidad: combina velocidad, coordinación y control corporal en un recorrido específico.

Consulta las marcas mínimas exigidas y los baremos oficiales actualizados

Los requisitos físicos de la Policía Nacional varían en función del sexo y del grupo de edad del aspirante. Esto significa que las marcas mínimas exigidas no son iguales para todos, aunque el nivel de exigencia sigue siendo alto en todos los casos. A continuación te mostramos los valores de referencia más habituales en las últimas convocatorias.

Es imprescindible consultar la convocatoria oficial publicada en el BOE para la edición 2026, ya que los baremos exactos pueden variar ligeramente respecto a convocatorias anteriores. Los valores aquí indicados son orientativos y basados en las últimas ediciones del proceso selectivo.

• Course Navette — Hombres: mínimo recomendado entre los 7 y 8 paliers según edad; Mujeres: entre 5 y 7 paliers.
• Salto horizontal — Hombres: mínimo orientativo de 170-185 cm; Mujeres: 130-145 cm según tramo de edad.
• Dominadas — Hombres: generalmente 6-8 repeticiones mínimas; Mujeres: pueden realizarse en modalidad de flexión isométrica.
• Natación 50m — El tiempo mínimo suele situarse entre 60 y 75 segundos dependiendo del sexo.
• Circuito de agilidad — Cada convocatoria establece un tiempo máximo; es habitual un mínimo de entre 22 y 26 segundos.

Estrategias y rutinas para superar las pruebas de aptitud física con solvencia

Entrenar para la Policía Nacional requiere planificación y constancia. No se trata solo de mejorar en un ejercicio concreto, sino de desarrollar una condición física global que te permita rendir bien en todas las pruebas el día del examen. Lo ideal es comenzar la preparación física al menos seis meses antes de la fecha prevista de las pruebas.

Además del entrenamiento físico, cuida la recuperación, el descanso y la alimentación. Muchos opositores cometen el error de sobre-entrenar en las semanas previas, llegando al día de las pruebas con fatiga acumulada. La semana anterior al examen, reduce la intensidad y prioriza el descanso activo.

• Trabaja el cardio tres veces por semana: rodajes continuos, series y trabajo de fondo para mejorar en el Course Navette.
• Incluye ejercicios de fuerza funcional: dominadas, fondos, sentadillas y peso muerto para cubrir las pruebas de fuerza.
• Practica el salto horizontal regularmente: trabaja la potencia de piernas con pliometría y sentadillas explosivas.
• Entrena la natación al menos dos veces por semana si no tienes base acuática sólida.
• Incorpora el circuito de agilidad a tus sesiones: repite el recorrido oficial para automatizar el movimiento y ganar segundos.

Aprende de los fallos más habituales para no repetirlos en tu preparación

Muchos aspirantes llegan al día de las pruebas físicas sin haberse preparado de forma específica para cada ejercicio. Uno de los errores más comunes es centrarse exclusivamente en el cardio y descuidar la fuerza o la natación, pensando que estas pruebas son secundarias.

Planificar con tiempo, entrenar de forma variada y realizar simulacros en condiciones similares a las del examen real son las mejores estrategias para llegar preparado. Si puedes, busca un grupo de entrenamiento o un preparador físico especializado en oposiciones.

• No practicar el Course Navette con el audio oficial: el ritmo de cambio de dirección tiene una cadencia muy específica.
• Ignorar la técnica en el salto horizontal: una salida incorrecta puede restar centímetros decisivos.
• Dejar la natación para el último momento si no se tiene nivel suficiente.
• No realizar simulacros completos antes del día del examen: la gestión del esfuerzo entre prueba y prueba es clave.
• Descuidar el descanso y la recuperación en la fase final de la preparación.

Complementa tu preparación física con el estudio del temario teórico usando tests actualizados

La prueba física es solo una parte del proceso selectivo. Para aprobar la oposición a Policía Nacional también tendrás que superar un examen teórico que pone a prueba tus conocimientos sobre el temario oficial. En TuOposicion.com tienes acceso a tests gratuitos diseñados para prepararte de forma efectiva.

Practicar con tests reales es una de las formas más eficaces de preparar el examen teórico. Cuantos más tests hagas, más familiarizado estarás con el estilo de preguntas y más seguro te sentirás el día del examen. Empieza hoy mismo de forma totalmente gratuita.

• Tests generales organizados por bloques del temario oficial.
• Exámenes reales de convocatorias anteriores para practicar con preguntas ya utilizadas.
• Psicotécnicos y simulacros completos para entrenar la gestión del tiempo.
• Repaso personalizado de tus fallos para reforzar los puntos débiles.
• Preguntas más falladas por la comunidad para detectar los temas más complicados.

Accede al temario completo estructurado por temas y estúdialo cómodamente desde cualquier dispositivo

Además de superar las pruebas físicas, necesitarás dominar el temario teórico de la oposición. En TuOposicion.com encontrarás todo el contenido organizado de forma clara, navegable y actualizado a la última convocatoria, para que puedas estudiar de manera eficiente sin perder tiempo buscando información.

El temario está estructurado por bloques temáticos: Ciencias Jurídicas, Ciencias Sociales, Materias Técnico-Científicas y demás áreas que forman parte del examen. Puedes acceder desde el ordenador, la tablet o el móvil, adaptando el estudio a tu ritmo y disponibilidad. Empieza a estudiar gratis hoy mismo.