Prueba Física Policía Nacional Escala Básica: Requisitos y puntuación

Cuatro ejercicios eliminatorios que miden tu condición física real

El test físico policía nacional escala básica está formado por cuatro pruebas que se realizan de forma sucesiva y en el mismo día. Cada ejercicio es de carácter eliminatorio, lo que significa que si no superas la marca mínima en cualquiera de ellos, quedas excluido del proceso selectivo con independencia de tu resultado en los demás.

Las cuatro pruebas son: carrera de resistencia (1.000 metros en pista), prueba de potencia de tren superior (flexiones de brazos en barra fija para hombres, flexiones en suelo para mujeres), salto de longitud sin carrera y carrera de velocidad (50 metros lisos). El orden puede variar según la convocatoria, pero estos son los ejercicios establecidos en la normativa vigente.

• Carrera de resistencia: 1.000 metros en pista de atletismo
• Potencia de tren superior: barra fija (hombres) o flexiones en suelo (mujeres)
• Salto de longitud sin impulso previo
• Carrera de velocidad: 50 metros lisos

Las marcas varían según sexo y grupo de edad — consulta las tablas oficiales

El baremo físico policía nacional diferencia entre hombres y mujeres, y establece distintos grupos de edad (hasta 25 años, de 26 a 30, de 31 a 35 y de 36 a 40 años). Cuanto mayor sea el grupo de edad, más permisivas son las marcas mínimas exigidas. Cada ejercicio se puntúa de 0 a 10 y la nota final es la media de los cuatro.

Para superar la fase de pruebas físicas es necesario obtener un mínimo de 5 puntos en cada ejercicio individualmente, y alcanzar una nota media global también de 5 sobre 10. La puntuación obtenida en esta fase contribuye a la nota final del proceso selectivo, por lo que conviene aspirar a marcas por encima del mínimo. Te mostramos a continuación las referencias orientativas más habituales para el grupo más joven (hasta 25 años):

• 1.000 metros — Hombres: marca de referencia mínima ≈ 4:00 min | Mujeres ≈ 4:30 min
• Barra fija / flexiones — Hombres: mínimo ≈ 8 repeticiones | Mujeres: ≈ 20 flexiones en suelo
• Salto de longitud — Hombres: mínimo ≈ 1,65 m | Mujeres ≈ 1,35 m
• 50 metros lisos — Hombres: máximo ≈ 8,5 seg | Mujeres ≈ 9,2 seg
• Consulta siempre el baremo oficial de la convocatoria en vigor para las cifras exactas

Antes de llegar al test físico debes cumplir estos requisitos de la convocatoria

Los requisitos prueba física policía nacional no se limitan a las marcas del día. Para llegar a esta fase del proceso ya debes haber superado el examen teórico y acreditar que cumples los requisitos generales de acceso: nacionalidad española, mayoría de edad (sin superar los 40 años), estar en posesión del título de Bachillerato o equivalente y no tener antecedentes penales.

Además, el día de las pruebas físicas deberás presentar el certificado médico oficial que acredite que no padeces enfermedad ni defecto físico que impida el ejercicio de las funciones policiales. Sin este documento no podrás participar. También es obligatorio acudir con la indumentaria deportiva adecuada y el DNI o pasaporte en vigor.

• Nacionalidad española y mayoría de edad (máximo 40 años)
• Titulación: Bachillerato, FP de Grado Medio o equivalente
• Certificado médico oficial de aptitud física
• No tener antecedentes penales ni estar inhabilitado para funciones públicas
• Haber superado previamente el examen teórico de la oposición

Planificación, progresión y constancia: las claves del éxito

Preparar la prueba física policía nacional con tiempo es fundamental. Lo ideal es comenzar al menos seis meses antes de la convocatoria con una planificación estructurada que combine trabajo aeróbico (para los 1.000 metros), pliometría y explosividad (para el salto y la velocidad) y trabajo de fuerza de tren superior (para la barra o las flexiones).

No basta con entrenar mucho: hay que entrenar bien. Simula las condiciones reales de las pruebas, practica los ejercicios en el mismo orden y con los descansos habituales entre pruebas. Controla tus marcas semanalmente para ver tu progresión y ajusta la planificación si no avanzas al ritmo esperado. La alimentación y el descanso son igual de importantes que el entrenamiento.

• Empieza la preparación al menos 6 meses antes de la convocatoria
• Alterna días de resistencia, velocidad y fuerza para una mejora equilibrada
• Realiza simulacros completos de las cuatro pruebas seguidas
• Registra tus marcas cada semana para detectar estancamientos
• Descansa correctamente: la recuperación forma parte del entrenamiento

Prepara también la parte teórica con tests de convocatorias anteriores y simulacros completos

Aprobar la prueba física es imprescindible, pero no olvides que el examen teórico también forma parte del proceso selectivo y tiene mucho peso en la nota final. En TuOposicion.com tienes acceso gratuito a tests organizados por temario, tests oficiales de convocatorias anteriores, psicotécnicos y simulacros completos para que practiques en las mismas condiciones que el día del examen.

También encontrarás el test de tus fallos para repasar solo las preguntas que más te cuestan, los retos de la comunidad y las preguntas más falladas por otros opositores. Todo en un entorno online, accesible desde cualquier dispositivo y sin coste.

• Tests por bloques de temario y tests oficiales de convocatorias anteriores
• Psicotécnicos, simulacros cronometrados y retos de la comunidad
• Test de tus fallos: repasa solo lo que necesitas mejorar
• Estadísticas de rendimiento para controlar tu evolución

Estudia con el temario estructurado y navegable desde cualquier dispositivo

Además de entrenar a diario, necesitas dominar el contenido teórico de la oposición. En TuOposicion.com tienes todo el temario de Policía Nacional Escala Básica organizado por bloques y temas, completamente navegable online y actualizado según la última convocatoria. Puedes estudiar desde el ordenador, la tablet o el móvil sin necesidad de descargar nada.

Si prefieres una preparación más guiada, también ofrecemos cursos completos para que empieces desde cero y llegues al examen con la máxima preparación posible. Con la combinación de temario estructurado, tests y cursos tendrás todo lo que necesitas para afrontar la oposición con confianza.