Prueba Física Policía Nacional Escala Básica: Baremos y Ejercicios 2026

¿Qué pruebas físicas tendrás que superar?

Los ejercicios que integran la prueba física de la Policía Nacional Escala Básica están diseñados para evaluar distintas capacidades: resistencia aeróbica, fuerza, agilidad y natación. Todas las pruebas son eliminatorias de forma individual, lo que significa que no superar una sola de ellas implica quedar fuera del proceso.

Es fundamental conocer el orden en que se realizan y las condiciones exactas de cada ejercicio, ya que un mal calentamiento o desconocer la técnica puede costarte la prueba aunque estés en buena forma física.

• Course Navette (Test de Léger): mide la resistencia aeróbica mediante paliers de 20 metros con pitidos progresivos.
• Prueba de natación: 50 metros en estilo libre, con un tiempo máximo según baremo.
• Salto de longitud sin carrera: evalúa la fuerza explosiva del tren inferior desde parado.
• Flexiones de brazos (en barra fija): mide la fuerza-resistencia del tren superior.
• Circuito de agilidad: recorrido de obstáculos cronometrado que evalúa velocidad y coordinación.

Conoce las marcas mínimas exigidas y cómo se puntúa cada ejercicio

El baremo de la prueba física de la Policía Nacional diferencia las marcas exigidas en función del sexo y del grupo de edad del aspirante. Las tablas se publican en la convocatoria oficial del BOE y pueden sufrir pequeñas variaciones entre convocatorias, por lo que conviene consultarlas siempre en la fuente oficial.

A continuación te mostramos los rangos orientativos más habituales para que puedas hacerte una idea del nivel exigido. Recuerda que cada ejercicio tiene una nota mínima de apto y que la puntuación total de la fase física se obtiene sumando los resultados de todas las pruebas.

• Course Navette — Hombres: mínimo orientativo en torno al palier 7-8 según edad; Mujeres: palier 5-6.
• Natación 50 m — Tiempos máximos: en torno a 70-80 segundos según grupo.
• Salto de longitud — Hombres: mínimo ~1,70 m; Mujeres: ~1,35 m (valores orientativos).
• Flexiones en barra — Número mínimo varía entre 2 y 8 según sexo y edad.
• Circuito de agilidad — Tiempo máximo en torno a 26-29 segundos según grupo.

¿Qué condiciones hay que cumplir antes de llegar a la prueba física?

Además de superar los ejercicios el día de la prueba, los aspirantes a la Policía Nacional Escala Básica deben cumplir ciertos requisitos físicos previos que se comprueban en el reconocimiento médico. No cumplir alguno de estos requisitos puede suponer la exclusión del proceso selectivo antes incluso de llegar a la pista.

Estos requisitos físicos están orientados a garantizar que los candidatos cuentan con la salud y las condiciones corporales necesarias para el desempeño de las funciones policiales.

• Talla mínima: 1,65 m para hombres y 1,60 m para mujeres (valores habituales en convocatorias recientes).
• Índice de masa corporal (IMC): se excluyen aquellos con obesidad o delgadez extrema que afecte a la capacidad funcional.
• Agudeza visual: mínimo 5/10 en cada ojo por separado sin corrección, o visión corregible a 10/10.
• Ausencia de enfermedades o lesiones que impidan el ejercicio de las funciones policiales.
• Reconocimiento médico oficial: realizado por los servicios de la Policía Nacional durante el proceso selectivo.

Consejos prácticos para llegar en forma el día de la prueba

Preparar la prueba física de la Policía Nacional requiere planificación y constancia. Lo ideal es comenzar el entrenamiento al menos 6 meses antes de la fecha prevista de examen, combinando trabajo aeróbico con entrenamiento de fuerza y sesiones específicas para cada uno de los ejercicios del baremo.

Tan importante como entrenar es descansar, alimentarse bien y simular las condiciones reales de la prueba. Hacer test de paliers, cronometrar tu salto o el circuito de agilidad con cierta frecuencia te dará confianza y te permitirá detectar a tiempo qué ejercicios necesitas reforzar.

• Trabaja la resistencia aeróbica con rodajes continuos y series de 20 m (simulando la Navette).
• Incluye sesiones de natación semanales para familiarizarte con el ritmo de los 50 metros.
• Entrena el salto de longitud desde parado con trabajo de fuerza explosiva (sentadillas, saltos).
• Practica las flexiones en barra partiendo de la posición correcta para evitar nulidades técnicas.
• Simula el circuito de agilidad completo al menos una vez por semana para automatizar el recorrido.

Prepara también la parte teórica con tests de convocatorias anteriores

La prueba física es solo una parte del proceso. La fase teórica es igualmente eliminatoria y exige un nivel de preparación sólido. En TuOposicion.com tienes acceso a tests gratuitos organizados por temario, tests de convocatorias oficiales anteriores, psicotécnicos y simulacros completos para que practiques en las mismas condiciones que el examen real.

Además, podrás repasar únicamente las preguntas que has fallado, ver las preguntas más falladas por toda la comunidad y participar en retos cronometrados. Una herramienta completa para que no descuides ninguna parte de la oposición.

• Tests por bloques de temario: Ciencias Jurídicas, Ortografía, Psicotécnicos y más.
• Tests oficiales de convocatorias anteriores de Policía Nacional Escala Básica.
• Simulacros completos con tiempo real para entrenar bajo presión.
• Test de tus fallos: repasa solo lo que necesitas mejorar.
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