Prueba Física Policía Nacional Escala Básica: Todo lo que Debes Saber en 2026
Baremos, ejercicios y criterios de evaluación actualizados para la convocatoria 2026
La prueba física de la Policía Nacional Escala Básica es una de las fases más exigentes y eliminatorias del proceso selectivo. Superarla requiere una preparación física seria, constante y bien planificada desde meses antes de la convocatoria. Conocer exactamente qué se evalúa y con qué baremos es el primer paso para afrontarla con garantías.
En este artículo encontrarás todos los detalles sobre los ejercicios que componen el test físico, los baremos policía nacional 2026 diferenciados por sexo y edad, y los criterios de evaluación que aplica el tribunal. Una guía completa y actualizada para que llegues al día de la prueba en las mejores condiciones posibles.
Estructura de la Prueba Física: ¿Qué Ejercicios la Componen?
El test físico Policía Nacional Escala Básica se divide en cuatro pruebas obligatorias y eliminatorias
La prueba física de la Policía Nacional Escala Básica está compuesta por cuatro ejercicios que se realizan en un mismo día y en el orden establecido por el tribunal. Cada ejercicio es eliminatorio de forma independiente, lo que significa que no superar cualquiera de ellos implica quedar fuera del proceso selectivo, independientemente del resultado en los demás.
Es fundamental conocer el orden y la naturaleza de cada prueba para poder planificar tanto el entrenamiento como la estrategia del propio día del examen. A continuación, detallamos los cuatro ejercicios que integran el test físico policía nacional escala básica según las últimas convocatorias.
- Prueba de natación: 50 metros en la piscina en un tiempo máximo según sexo y edad
- Course Navette (Test de Course): prueba de resistencia aeróbica máxima con palier mínimo exigido
- Flexiones de brazos en barra fija: número mínimo de repeticiones para no ser eliminado
- Salto vertical (Abalakov): medición en centímetros de la altura del salto
Baremos Policía Nacional 2026: Tablas por Sexo y Grupo de Edad
Conoce los criterios de evaluación prueba física con los mínimos exigidos y las puntuaciones máximas
Los baremos policía nacional 2026 establecen los tiempos, repeticiones y marcas mínimas que debe alcanzar cada aspirante en función de su sexo y su grupo de edad. Estos grupos se dividen habitualmente en menores de 25 años, entre 25 y 30, entre 30 y 35, y mayores de 35, aunque conviene confirmar los rangos exactos en la convocatoria oficial publicada en el BOE.
La puntuación de cada ejercicio se expresa en una escala numérica y la nota final de la prueba física es la media aritmética de los cuatro ejercicios. No existe compensación entre pruebas: si no se alcanza el mínimo en alguna de ellas, el aspirante queda eliminado aunque la media sea suficiente.
- Natación (50 m): el tiempo máximo varía entre 50 segundos (hombres jóvenes) y 70 segundos (mujeres mayores de 35); a mejor tiempo, mayor puntuación
- Course Navette: el palier mínimo se sitúa en torno al 6,5 para hombres y el 5,5 para mujeres, con variaciones por edad
- Flexiones en barra: los hombres deben completar un mínimo de 6-8 repeticiones y las mujeres 2-4, dependiendo del grupo de edad
- Salto Abalakov: el mínimo exigido oscila entre 33 cm (mujeres mayores) y 52 cm (hombres jóvenes); las marcas superiores suman puntos adicionales
- La puntuación máxima en cada ejercicio es de 10 puntos; se requiere al menos un 5 en cada prueba para no ser eliminado
Criterios de Evaluación de la Prueba Física: Así Puntúa el Tribunal
Entiende cómo se calcula la nota final y qué factores influyen en la superación de esta fase
Los criterios de evaluación prueba física de la Policía Nacional están regulados en la convocatoria oficial y son aplicados de manera objetiva por el tribunal. Cada ejercicio tiene una tabla de conversión en la que la marca obtenida se transforma en una puntuación numérica del 0 al 10. La nota final de la prueba física es la media de las cuatro puntuaciones individuales.
Para superar esta fase no basta con obtener una buena media global: hay que superar el umbral mínimo en cada uno de los cuatro ejercicios. Esto convierte la planificación del entrenamiento en algo clave, ya que ninguna fortaleza puede compensar una debilidad extrema en otro ejercicio. La prueba es el mismo día y en el orden fijado, por lo que la gestión del esfuerzo también cuenta.
- La nota mínima para no ser eliminado en cada ejercicio es de 5 sobre 10
- La media aritmética de los cuatro ejercicios determina la nota final de la prueba física
- No se admiten repeticiones de ningún ejercicio salvo causa justificada y aceptada por el tribunal
- El tribunal puede descalificar al aspirante que no siga las instrucciones o realice el ejercicio de forma incorrecta
- En caso de empate en la nota global, se aplican criterios de desempate establecidos en la convocatoria
Cómo Preparar la Prueba Física de la Policía Nacional: Consejos Prácticos
Claves de entrenamiento para afrontar con éxito el test físico policía nacional escala básica
La preparación de la prueba física debe comenzar con al menos 4-6 meses de antelación respecto a la fecha prevista del examen. Un plan de entrenamiento bien estructurado debe combinar trabajo aeróbico (para el Course Navette), natación técnica, fuerza en tren superior (flexiones en barra) y potencia de piernas (salto vertical). Alternar días de trabajo con días de descanso activo es esencial para evitar lesiones.
Además del entrenamiento físico, resulta muy recomendable hacer simulacros completos de la prueba en las semanas previas. Practicar los cuatro ejercicios en el mismo orden y con las condiciones más parecidas posibles al día real ayuda a gestionar el esfuerzo, controlar los nervios y detectar los puntos débiles con tiempo suficiente para corregirlos.
- Dedica al menos 3 días por semana a trabajo aeróbico de media-larga distancia para mejorar el Course Navette
- Incorpora sesiones de natación técnica enfocadas en la salida y en mantener el ritmo en los 50 metros
- Trabaja la fuerza en barra con series de dominadas y flexiones a lo largo de toda la semana
- Incluye ejercicios pliométricos (sentadillas con salto, step-up) para ganar potencia en el Abalakov
- Realiza al menos dos simulacros completos en las 4 semanas previas a la prueba
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