Prueba Física Policía Nacional Escala Básica: Requisitos y Cómo Prepararse

Una fase eliminatoria que mide tu condición física real

Las pruebas de aptitud física de la Policía Nacional se realizan en la segunda fase del proceso selectivo, una vez superado el examen de conocimientos teóricos. Son de carácter eliminatorio, lo que significa que no superarlas implica quedar fuera del proceso independientemente de la nota del examen teórico.

Los ejercicios están diseñados para evaluar distintas capacidades físicas: resistencia cardiovascular, fuerza, agilidad y velocidad. Cada prueba cuenta con una marca mínima exigida que varía según el sexo y el grupo de edad del aspirante, y en algunas convocatorias también puntúan para la nota final.

• Course-navette (test de resistencia aeróbica mediante ida y vuelta)
• Flexiones de brazos en suelo (fuerza de tren superior)
• Abdominales en 30 segundos (fuerza del core)
• Salto horizontal sin carrera previa (potencia de piernas)
• Carrera de velocidad 50 metros lisos

Conoce los baremos oficiales para no llevarte sorpresas el día del examen

Los requisitos físicos de la Policía Nacional se estructuran en baremos diferenciados por sexo y tramo de edad (grupo A: hasta 25 años, grupo B: de 26 a 30 años, grupo C: de 31 a 35 años, grupo D: más de 35 años). A continuación te mostramos las marcas orientativas más habituales en las últimas convocatorias.

Es fundamental consultar la convocatoria oficial publicada en el BOE antes de cada proceso selectivo, ya que las marcas pueden variar ligeramente. Recuerda que no superar cualquiera de estas pruebas supone la eliminación automática del proceso.

• Course-navette: mínimo entre el nivel 7 y el nivel 9 según grupo, siendo más exigente para hombres jóvenes
• Flexiones: entre 17 y 28 repeticiones para hombres y entre 10 y 18 para mujeres según edad
• Abdominales en 30 s: mínimo de 18 a 25 repeticiones dependiendo del grupo
• Salto horizontal: entre 1,50 m y 1,90 m para hombres; entre 1,15 m y 1,50 m para mujeres
• 50 metros lisos: entre 7,5 y 9,0 segundos según sexo y grupo de edad

Claves de entrenamiento para llegar al máximo nivel el día de las pruebas

Una buena preparación física para la oposición a Policía Nacional requiere planificación, constancia y trabajo específico en cada una de las pruebas. Lo más recomendable es comenzar el entrenamiento con al menos seis meses de antelación, dividiendo las sesiones semanales entre trabajo aeróbico, de fuerza y de velocidad.

Combinar el entrenamiento físico con la preparación del temario teórico es un reto de gestión del tiempo, pero es imprescindible. Muchos opositores que descuidan la parte física llegan al examen sin las marcas mínimas y quedan eliminados pese a tener un buen nivel teórico.

• Planifica al menos 4 sesiones semanales de entrenamiento físico
• Trabaja el course-navette con series progresivas de carrera continua e intervalos
• Incluye sesiones específicas de flexiones, abdominales y salto horizontal
• Realiza simulacros completos de las pruebas para acostumbrarte al orden y el estrés
• Descansa correctamente: el descanso es parte del entrenamiento
• Cuida la alimentación e hidratación durante todo el periodo de preparación

Evita estos fallos para no comprometer tu oposición

Muchos aspirantes cometen los mismos errores durante la preparación física, lo que les impide llegar al nivel exigido. Conocerlos de antemano te dará una ventaja significativa frente al resto de opositores.

Si tienes dudas sobre tu nivel de partida, te recomendamos hacerte una evaluación inicial con todas las pruebas y comparar tus resultados con los baremos oficiales. Así sabrás exactamente en qué puntos necesitas trabajar más.

• Empezar a entrenar demasiado tarde y llegar sin el nivel físico suficiente
• Centrarse solo en correr y descuidar la fuerza y la velocidad
• No simular las condiciones reales del examen (orden, descanso entre pruebas, ropa, calzado)
• Lesionarse por exceso de entrenamiento sin respetar los días de recuperación
• Ignorar los baremos propios del grupo de edad y prepararse con marcas incorrectas

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