Prueba física Policía Nacional 2026: Baremos y preparación

Condiciones que debes cumplir antes de presentarte a los ejercicios físicos

Antes de hablar de los baremos, conviene recordar que para llegar a la fase física debes haber superado previamente el examen teórico de la oposición. Además, es imprescindible acreditar que cumples los requisitos médicos establecidos en la convocatoria, ya que cualquier limitación física que impida realizar los ejercicios puede suponer la exclusión del proceso.

Entre los requisitos generales destacan: tener la nacionalidad española, haber cumplido 18 años y no superar los 40 en el momento de la convocatoria, poseer el título de Bachiller o equivalente, y tener una talla mínima de 1,65 m para hombres y 1,60 m para mujeres.

• Nacionalidad española
• Edad: entre 18 y 40 años en la fecha de la convocatoria
• Titulación mínima: Bachillerato o equivalente
• Talla mínima: 1,65 m (hombres) / 1,60 m (mujeres)
• Superar previamente el examen teórico-práctico

Descripción de cada prueba y qué capacidades evalúa

La prueba física de la Policía Nacional está compuesta por cuatro ejercicios que evalúan distintas cualidades físicas: resistencia aeróbica, fuerza, agilidad y potencia. Todos son de carácter eliminatorio, lo que significa que no superar cualquiera de ellos implica quedar fuera del proceso, independientemente de los resultados obtenidos en el resto.

Cada ejercicio tiene una puntuación específica según los baremos oficiales, que varían en función del sexo y el grupo de edad del opositor. La nota final de la prueba física se obtiene sumando los puntos conseguidos en cada ejercicio divididos entre cuatro.

• Course Navette (Test de Léger): resistencia cardiovascular, se mide en paliers
• Flexiones de brazos: fuerza-resistencia del tren superior, sin límite de tiempo
• Salto horizontal: potencia de piernas desde posición estática
• Natación (50 metros estilo libre): resistencia acuática y coordinación

Consulta las tablas de puntuación por sexo y edad para la convocatoria 2026

Los baremos de la prueba física de la Policía Nacional se organizan por grupos de edad (de 18 a 24 años, de 25 a 29, de 30 a 34 y de 35 a 40) y por sexo. A continuación se recogen las marcas orientativas para obtener las puntuaciones más habituales. Recuerda que los baremos oficiales son los publicados en la convocatoria del BOE.

Es muy importante consultar los baremos exactos de tu grupo de edad en la resolución oficial de la convocatoria 2026, ya que las cifras pueden sufrir pequeñas variaciones respecto a convocatorias anteriores. Los valores indicados arriba son orientativos basados en los baremos históricos de la oposición.

• Course Navette — Hombres grupo 18-24: mínimo palier 7,0 (5 pts) / máximo palier 12,0 (10 pts)
• Course Navette — Mujeres grupo 18-24: mínimo palier 5,0 (5 pts) / máximo palier 9,0 (10 pts)
• Flexiones — Hombres grupo 18-24: mínimo 17 reps (5 pts) / máximo 32 reps (10 pts)
• Flexiones — Mujeres grupo 18-24: mínimo 9 reps (5 pts) / máximo 20 reps (10 pts)
• Salto horizontal — Hombres grupo 18-24: mínimo 1,70 m (5 pts) / máximo 2,30 m (10 pts)
• Natación 50 m — Hombres grupo 18-24: máximo 60 seg (5 pts) / mínimo 40 seg (10 pts)

Planificación, ejercicios clave y consejos para llegar en forma el día de las pruebas

Una buena preparación física para la oposición a Policía Nacional requiere un mínimo de 4 a 6 meses de entrenamiento estructurado. Lo ideal es combinar sesiones de resistencia aeróbica (rodajes, series), trabajo de fuerza funcional (flexiones, dominadas, sentadillas) y entrenamiento específico de salto y natación. La constancia es más importante que la intensidad puntual.

Algunos errores frecuentes en la preparación física son descuidar la natación hasta el último momento, no practicar el test de Course Navette con el audio oficial o no descansar correctamente antes de las pruebas. Te recomendamos seguir un plan de entrenamiento periódico y realizar simulacros completos de las cuatro pruebas en condiciones lo más parecidas posible a las reales.

• Entrena al menos 4-5 días por semana con descansos planificados
• Incluye rodajes continuos y series para mejorar el Course Navette
• Haz progresiones de flexiones para aumentar repeticiones de forma segura
• Trabaja pliometría (saltos) para mejorar la potencia de piernas
• Dedica al menos 2 sesiones semanales a natación si no tienes base
• Realiza simulacros completos al menos 6 semanas antes de las pruebas

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