Prueba Física Policía Nacional: Todo lo que Necesitas Saber para 2026
Baremos, ejercicios y requisitos físicos de la Escala Básica actualizados
La prueba física es uno de los filtros más exigentes en las oposiciones a Policía Nacional Escala Básica. Muchos aspirantes llegan bien preparados en el temario teórico, pero subestiman la parte física y quedan eliminados en esta fase. Conocer con antelación los baremos, los ejercicios y los requisitos físicos te permitirá planificar tu entrenamiento con tiempo y llegar en las mejores condiciones el día del examen.
En este artículo encontrarás una guía completa y actualizada con todos los ejercicios físicos de la Policía Nacional para la convocatoria 2026, los baremos diferenciados por sexo y tramo de edad, y los consejos más útiles para superar cada prueba con nota. Si estás empezando a prepararte o quieres afinar tu entrenamiento, aquí tienes la referencia que necesitas.
¿En Qué Consiste la Prueba Física de la Policía Nacional?
Estructura general de las pruebas de aptitud física
Las pruebas de aptitud física de la Policía Nacional Escala Básica evalúan distintas capacidades físicas del aspirante: resistencia aeróbica, fuerza, agilidad y velocidad. Se trata de pruebas eliminatorias en su conjunto, lo que significa que no superar alguna de ellas implica quedar fuera del proceso selectivo, independientemente del resultado en otras fases.
Las pruebas se realizan ante un tribunal y en instalaciones deportivas habilitadas oficialmente. El orden de los ejercicios y las condiciones concretas se detallan en cada convocatoria oficial, aunque la estructura general se mantiene estable entre convocatorias. Es fundamental llegar el día de la prueba en plena forma y haber practicado cada ejercicio en condiciones similares a las reales.
- Pruebas eliminatorias: fallar una supone la exclusión del proceso
- Baremos diferenciados por sexo y tramo de edad
- Se evalúan resistencia, fuerza, agilidad y velocidad
- Realizadas ante tribunal en instalaciones deportivas oficiales
- El resultado computa para la nota final del proceso selectivo
Ejercicios Físicos de la Policía Nacional Escala Básica
Descripción detallada de cada prueba de aptitud física
Los ejercicios físicos de la Policía Nacional que forman parte del proceso selectivo de la Escala Básica son cuatro. Cada uno mide una capacidad física diferente y cuenta con sus propios baremos de puntuación. A continuación te explicamos en qué consiste cada uno y qué aspectos debes tener en cuenta para afrontarlos con garantías.
Todos los ejercicios físicos de la Policía Nacional cuentan con una puntuación mínima para no ser eliminado y una puntuación máxima que suma a la nota final. Trabajar cada prueba de forma específica es clave: no basta con estar en buena forma general, hay que entrenar los gestos técnicos concretos de cada ejercicio.
- **Course Navette (Test de Leger):** Prueba de resistencia aeróbica. Consiste en recorrer 20 metros de forma continua al ritmo de una señal acústica que va aumentando progresivamente. Se mide el número de paliers alcanzados. Es la prueba más temida por muchos aspirantes.
- **Dinamometría manual:** Mide la fuerza de prensión de ambas manos mediante un dinamómetro. Se suman los valores de ambas manos y se compara con los baremos. Requiere fuerza de agarre y es especialmente importante trabajar el tren superior.
- **Salto vertical:** Evalúa la potencia explosiva del tren inferior. El aspirante realiza un salto vertical desde parado y se mide la diferencia entre la altura de alcance en estático y en salto. Se utilizan equipos de medición homologados.
- **Natación (50 metros libres):** Prueba de velocidad en agua. Se realizan 50 metros a crol en piscina de 25 metros. Se mide el tiempo total. Muchos opositores descuidan esta prueba y conviene entrenarla con regularidad.
Baremos de la Prueba Física Policía Nacional 2026
Tablas de puntuación por sexo y tramo de edad
Los baremos de la prueba física de la Policía Nacional se establecen en función del sexo del aspirante y su tramo de edad en el momento de realizar las pruebas. Esto implica que las marcas mínimas y máximas varían según el grupo al que pertenezca cada opositor. A continuación te mostramos los valores de referencia más habituales, aunque siempre debes consultar la convocatoria oficial publicada en el BOE para los baremos exactos de cada proceso selectivo.
Como orientación general, en el Course Navette los hombres de entre 18 y 27 años deben alcanzar al menos el palier 8,5 para no ser eliminados, mientras que las mujeres del mismo tramo deben llegar al palier 6,5. En dinamometría, las marcas mínimas se sitúan en torno a 84 kg para hombres y 46 kg para mujeres (suma de ambas manos). En salto vertical, los mínimos rondan los 48 cm para hombres y 35 cm para mujeres. En natación, los tiempos límite son aproximadamente 50 segundos para hombres y 60 segundos para mujeres.
- Course Navette: mínimo ~palier 8,5 (H) y ~6,5 (M) para el tramo 18-27 años
- Dinamometría: mínimo ~84 kg (H) y ~46 kg (M) suma de ambas manos
- Salto vertical: mínimo ~48 cm (H) y ~35 cm (M)
- Natación 50 m libres: máximo ~50 s (H) y ~60 s (M)
- Los baremos exactos se publican en cada convocatoria oficial del BOE
Requisitos Físicos y Médicos para Acceder a la Escala Básica
Condiciones previas que debes cumplir antes de presentarte
Además de los ejercicios físicos propiamente dichos, los requisitos físicos de la Policía Nacional incluyen un reconocimiento médico que evalúa la aptitud psicofísica del candidato. Este reconocimiento analiza la agudeza visual, la audición, el aparato locomotor y otros aspectos de salud que puedan condicionar el desempeño de las funciones policiales.
Entre los requisitos físicos más destacados se encuentran: tener una talla mínima de 1,65 m para hombres y 1,60 m para mujeres, no padecer enfermedades ni defectos físicos que impidan el ejercicio de las funciones, y acreditar una agudeza visual suficiente con o sin corrección. Te recomendamos revisar el cuadro de exclusiones médicas publicado en la convocatoria oficial antes de iniciar la preparación.
- Talla mínima: 1,65 m (hombres) y 1,60 m (mujeres)
- Agudeza visual: corregida a 1 en ambos ojos como mínimo
- Reconocimiento médico oficial con cuadro de exclusiones
- No padecer enfermedades ni defectos físicos incompatibles con las funciones
- Cumplir los requisitos en el momento de la realización de las pruebas
Cómo Preparar las Pruebas Físicas de la Policía Nacional
Consejos y planificación para llegar en las mejores condiciones
Preparar los ejercicios físicos de la Policía Nacional requiere constancia, planificación y trabajo específico para cada prueba. Lo más recomendable es iniciar el entrenamiento al menos 6 meses antes de la fecha prevista de las pruebas, aunque cuanto antes empieces, mejor. Un buen plan de entrenamiento combina trabajo aeróbico para el Course Navette, trabajo de fuerza para la dinamometría y el salto, y sesiones de natación regulares.
Algunos errores frecuentes que debes evitar: descuidar la natación por centrarte solo en el running, no practicar el gesto técnico del salto vertical con la plataforma de medición, o llegar a las pruebas sin haber simulado las condiciones reales. También es esencial cuidar la alimentación, el descanso y gestionar bien los nervios el día de la prueba. Prepárate de forma integral para maximizar tus posibilidades de éxito.
- Empieza a entrenar al menos 6 meses antes de las pruebas
- Combina trabajo aeróbico, de fuerza y natación en tu planificación
- Practica el gesto técnico exacto de cada ejercicio
- Realiza simulacros completos de todas las pruebas juntas
- Cuida la alimentación, el descanso y la gestión del estrés
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