Prueba física Policía Nacional: baremos y ejercicios 2026

Cuatro pruebas eliminatorias que miden fuerza, resistencia y agilidad

Los ejercicios que componen la prueba física de la Policía Nacional están diseñados para evaluar las capacidades físicas fundamentales que un agente necesita en su trabajo diario. La prueba se divide en cuatro ejercicios que se realizan en un mismo día y son todos de carácter eliminatorio: no superar cualquiera de ellos implica quedar fuera del proceso selectivo.

Cada uno de estos ejercicios tiene una marca mínima que varía según el sexo y el grupo de edad del aspirante. Es fundamental que conozcas tu baremo específico antes de comenzar el entrenamiento, ya que las exigencias no son iguales para todos los candidatos.

• Course Navette (test de resistencia aeróbica): consiste en recorrer 20 metros de forma continua siguiendo el ritmo de una señal sonora que va aumentando progresivamente.
• Salto horizontal a pies juntos (fuerza explosiva del tren inferior): el aspirante debe saltar hacia adelante con los pies juntos desde una posición estática, midiendo la distancia alcanzada.
• Flexiones de brazos (fuerza del tren superior): se realizan flexiones sobre el suelo en posición de plancha, contabilizando el número de repeticiones correctas en tiempo ilimitado.
• Natación (50 metros): prueba de resistencia acuática en la que el aspirante debe recorrer 50 metros en estilo libre en el menor tiempo posible.

Consulta las marcas que debes alcanzar en cada ejercicio según tu perfil

Los baremos de la prueba física de la Policía Nacional 2026 se estructuran en tres grupos de edad: de 18 a 24 años, de 25 a 29 años, y de 30 años en adelante. Las marcas exigidas son distintas para hombres y mujeres, y en general disminuyen ligeramente conforme avanza la edad. A continuación se muestran las marcas mínimas orientativas para superar cada ejercicio:

Recuerda que estos baremos son orientativos y pueden sufrir pequeñas variaciones en la convocatoria oficial 2026. Consulta siempre la resolución publicada en el BOE para confirmar las marcas exactas antes de tu prueba. Lo importante es entrenar con un margen de seguridad por encima de la marca mínima para no jugártela el día del examen.

• Course Navette — Hombres: mínimo 8,9 (18-24 años) / 8,1 (25-29 años) / 7,1 (30+ años). Mujeres: mínimo 6,5 / 5,7 / 5,1 respectivamente.
• Salto horizontal — Hombres: mínimo 1,85 m / 1,75 m / 1,65 m. Mujeres: mínimo 1,50 m / 1,40 m / 1,30 m.
• Flexiones de brazos — Hombres: mínimo 22 / 18 / 14 repeticiones. Mujeres: mínimo 12 / 10 / 8 repeticiones.
• Natación 50 m — Hombres: máximo 60 s / 65 s / 70 s. Mujeres: máximo 70 s / 75 s / 80 s.

Antes de la prueba física, asegúrate de cumplir con los requisitos físicos generales de la convocatoria

Además de superar los ejercicios con las marcas mínimas, los candidatos deben reunir una serie de requisitos físicos para acceder a la oposición. Estos requisitos se comprueban en la fase de reconocimiento médico y son de obligado cumplimiento para continuar en el proceso selectivo.

Es recomendable realizarse un chequeo médico previo antes de presentarte a la oposición para detectar cualquier condición que pudiera ser un impedimento. Algunos candidatos son excluidos en esta fase por razones que podrían haberse identificado con antelación.

• Talla mínima: 1,65 m para hombres y 1,60 m para mujeres.
• Índice de masa corporal (IMC) comprendido entre 18,5 y 29,9.
• Agudeza visual mínima: 0,5 en cada ojo sin corrección, o visión corregible hasta 1,0 con un máximo de ±4 dioptrías.
• Ausencia de enfermedades o lesiones que impidan el ejercicio de las funciones policiales.
• No padecer daltonismo ni otras alteraciones de la percepción del color que dificulten el desempeño del puesto.

Un plan de entrenamiento inteligente marca la diferencia entre aprobar y quedarse fuera

Preparar los ejercicios de la prueba física requiere constancia, progresión y, sobre todo, especificidad: no entrenes de cualquier manera, entrena para lo que te van a pedir. Lo ideal es comenzar la preparación física al menos seis meses antes de la fecha prevista de la prueba, con sesiones de entrenamiento de tres a cinco días semanales.

Si combinas la preparación física con el estudio del temario desde el primer día, llegarás a la oposición en las mejores condiciones posibles, tanto a nivel físico como teórico. La constancia y la organización son las claves para superar esta oposición.

• Incorpora el Course Navette en tus entrenamientos de forma progresiva: empieza en niveles bajos y aumenta semana a semana.
• Trabaja los saltos pliométricos (sentadillas explosivas, saltos al cajón) para mejorar tu marca en el salto horizontal.
• Realiza series de flexiones diarias o alternas para ganar fuerza y resistencia en el tren superior.
• Incluye al menos una sesión de natación semanal para mejorar tu técnica y reducir tu tiempo en los 50 metros.
• Descansa correctamente y lleva una alimentación equilibrada: la recuperación es tan importante como el propio entrenamiento.

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