Prueba física Guardia Civil Cabos y Guardias: baremos, ejercicios y puntuación mínima

Conoce cada uno de los ejercicios cabos guardias y cómo se evalúan

La prueba física de la Guardia Civil para la Escala de Cabos y Guardias se compone de cuatro ejercicios obligatorios. Cada uno mide una capacidad física diferente y todos son eliminatorios de forma individual: si suspendes uno, no puedes continuar con los siguientes. Por eso es fundamental trabajar todas las cualidades físicas de manera equilibrada.

El orden de realización de los ejercicios puede variar según la convocatoria y el centro de evaluación, pero todos son obligatorios en la misma jornada. Es recomendable calentar correctamente antes de cada prueba y gestionar bien el esfuerzo físico a lo largo del día.

• Course navette (test de 20 metros): mide la resistencia aeróbica mediante ida y vuelta entre dos líneas separadas 20 metros al ritmo de una señal sonora progresiva.
• Natación (50 metros): prueba de velocidad en piscina cubierta o descubierta. Se realiza en estilo libre y el tiempo se mide desde el pistoletazo de salida.
• Salto de longitud sin impulso: evalúa la potencia de piernas. El aspirante debe saltar desde parado, con los pies juntos, sin carrera previa.
• Flexiones de brazos en barra fija (dominadas): mide la fuerza del tren superior. El ejercicio consiste en elevar el cuerpo con agarre en pronación hasta superar la barbilla por encima de la barra.

Los baremos prueba física varían en función del grupo de edad y del sexo del aspirante

Los baremos oficiales establecen las marcas mínimas exigidas y las marcas que dan puntuación máxima en cada ejercicio. Están diferenciados por tramos de edad (hasta 22 años, de 23 a 27, de 28 a 32, etc.) y por sexo (hombre o mujer). A continuación te mostramos una referencia orientativa de las marcas más habituales en convocatorias recientes.

Estas cifras son orientativas y pueden variar en cada convocatoria. Siempre consulta las bases oficiales publicadas en el BOE para conocer los baremos exactos de tu convocatoria. Los valores cambian ligeramente según el grupo de edad, penalizando algo más a los aspirantes de mayor edad para equiparar la exigencia.

• Course navette — Hombres (hasta 27 años): mínimo palier 7,5 / máximo palier 12 o superior.
• Course navette — Mujeres (hasta 27 años): mínimo palier 5,0 / máximo palier 9 o superior.
• Natación 50 m — Hombres: mínimo 60 segundos / máximo 40 segundos.
• Natación 50 m — Mujeres: mínimo 70 segundos / máximo 50 segundos.
• Salto longitud — Hombres: mínimo 1,60 m / máximo 2,25 m. Mujeres: mínimo 1,20 m / máximo 1,75 m.
• Dominadas — Hombres: mínimo 4 repeticiones / máximo 14. Mujeres: mínimo 1 repetición / máximo 7.

¿Cuál es la puntuación mínima para superar la prueba física Guardia Civil?

Cada ejercicio se puntúa de 0 a 10 puntos en función de la marca obtenida. La puntuación mínima exigida en cada prueba es de 5 puntos. Si en cualquiera de los cuatro ejercicios obtienes menos de 5 puntos, serás eliminado del proceso selectivo, sin importar los resultados en el resto de pruebas.

La nota final de la prueba física se obtiene calculando la media aritmética de los cuatro ejercicios, siempre que todos hayan superado el mínimo de 5 puntos. Esta nota tiene su peso específico en la calificación global del proceso selectivo, por lo que alcanzar una buena puntuación —no solo el mínimo— puede marcar la diferencia frente a otros aspirantes con similar nota en el examen teórico.

• Mínimo de 5 puntos en CADA ejercicio para no ser eliminado.
• La nota final es la media de los cuatro ejercicios.
• Una nota alta en físicas puede compensar décimas en el examen teórico.
• No superar un ejercicio implica la eliminación directa del proceso.

Planifica tu entrenamiento con antelación para llegar en las mejores condiciones

La clave para superar la prueba física de Guardia Civil está en la constancia y la planificación. Lo ideal es empezar a entrenar con al menos 4 a 6 meses de antelación, distribuyendo los días de trabajo según tus puntos débiles. Si tienes dificultades con la natación, dedícale más sesiones semanales. Si las dominadas son tu talón de Aquiles, trabájalas con progresiones específicas.

Combina el entrenamiento físico con el estudio del temario desde el primer día. Organiza tus semanas de modo que los días de mayor carga física coincidan con períodos de menor intensidad de estudio, y viceversa. Así evitarás el agotamiento y llegarás al día de la prueba en el mejor estado posible tanto física como mentalmente.

• Entrena al menos 4-5 días por semana combinando resistencia, fuerza y técnica de natación.
• Simula las condiciones de la prueba: realiza los cuatro ejercicios en el mismo día para acostumbrarte a la fatiga acumulada.
• Trabaja la técnica del salto de longitud y la economía de carrera en el course navette.
• Descansa los dos días previos a la prueba para llegar con el cuerpo recuperado.
• Cuida la alimentación e hidratación especialmente durante la semana de la prueba.

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