Prueba física Guardia Civil: baremos y ejercicios 2026

Estructura general del test físico guardia civil

El test físico guardia civil forma parte de la fase de oposición y tiene carácter eliminatorio. Los aspirantes que no superen las marcas mínimas establecidas quedan excluidos del proceso, independientemente de su rendimiento en el resto de pruebas. Por eso es fundamental conocer bien su estructura antes de comenzar a entrenar.

La prueba se compone de varios ejercicios que evalúan distintas capacidades físicas: resistencia aeróbica, fuerza, agilidad y coordinación. Cada ejercicio se puntúa de forma independiente y la suma total determina si el aspirante supera o no esta fase del proceso selectivo.

• Resistencia aeróbica: carrera de 1.000 metros
• Fuerza del tren superior: flexiones de brazos en barra fija
• Potencia de piernas: salto horizontal desde parado
• Velocidad y agilidad: carrera de 50 metros lisos
• Natación: 50 metros estilo libre (en algunas convocatorias)

Consulta los baremos guardia civil actualizados y compara tu nivel actual

Los baremos guardia civil establecen las marcas mínimas que debe alcanzar cada aspirante en función de su sexo y grupo de edad. Estas tablas se publican en la convocatoria oficial del BOE y pueden variar ligeramente entre convocatorias, por lo que conviene revisar siempre el documento oficial más reciente.

A continuación te mostramos los valores de referencia más habituales para que puedas hacerte una idea de dónde te encuentras. Recuerda que superar el mínimo no es suficiente si quieres competir por las plazas más demandadas: cuanto mayor sea tu puntuación en esta fase, mejor posición obtendrás en el proceso.

• Carrera 1.000 m (hombres hasta 27 años): marca orientativa ≤ 3'40"
• Carrera 1.000 m (mujeres hasta 27 años): marca orientativa ≤ 4'20"
• Barra fija (hombres): mínimo 6 repeticiones para puntuar
• Salto horizontal (hombres): mínimo 1,80 m para superar el ejercicio
• 50 metros lisos: referencia orientativa en torno a 7,5 - 8,5 segundos según grupo

Conoce la técnica correcta para cada ejercicio y evita descalificaciones

Conocer bien la técnica de ejecución de cada ejercicio es tan importante como el entrenamiento físico. Un error de forma puede suponer la nulidad de la repetición o incluso la descalificación del ejercicio completo. A continuación repasamos los detalles más relevantes de cada prueba.

En las flexiones de barra fija, los brazos deben quedar completamente extendidos en la posición inicial y la barbilla debe superar el nivel de la barra en cada repetición. En el salto horizontal, se parte de una posición estática con los pies juntos y no se permite ningún impulso previo. En la carrera de 1.000 metros, el cronómetro se detiene en el momento en que el aspirante cruza la línea de meta.

• Barra fija: agarre en pronación, codos totalmente extendidos al bajar
• Salto horizontal: salida estática, sin balanceo ni pasitos previos
• Carrera 1.000 m: recorrido en pista homologada, salida en pie
• 50 metros lisos: salida desde posición de pie, sin tacos de salida
• Natación (si aplica): 50 m estilo libre sin ayuda de material flotante

Plan de entrenamiento y consejos para superar los ejercicios guardia civil

Si empiezas desde cero, lo más recomendable es planificar al menos 4 a 6 meses de entrenamiento progresivo antes de la fecha de la prueba. Combinar trabajo de fondo con sesiones de fuerza y velocidad es la estrategia más efectiva para mejorar en todos los ejercicios a la vez sin sobrecargar el cuerpo.

No descuides la recuperación ni el descanso: son parte del entrenamiento. Dormir bien, hidratarte correctamente y cuidar la alimentación marcará la diferencia en los últimos compases de la preparación. Además, realizar simulacros de la prueba en condiciones reales te ayudará a controlar los nervios el día del examen.

• Entrena la carrera de 1.000 m con series de ritmo y rodajes largos
• Trabaja la barra fija con progresiones de repeticiones semanales
• Incluye pliometría para mejorar el salto horizontal
• Practica los 50 metros con salidas explosivas desde parado
• Descansa al menos un día entre sesiones de alta intensidad

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