Prueba física Guardia Civil: baremos y ejercicios 2026

Cuatro ejercicios físicos que evalúan diferentes capacidades del aspirante

La prueba de aptitud física de la Guardia Civil está compuesta por cuatro ejercicios que miden resistencia cardiovascular, fuerza, agilidad y velocidad. Cada uno se puntúa de forma independiente y el conjunto de las notas conforma la calificación final de esta fase.

Es importante entender que cada ejercicio tiene una puntuación mínima obligatoria. No alcanzar ese mínimo en cualquiera de ellos supone la eliminación directa del proceso, independientemente del resultado en los demás. Por eso conviene trabajar todos los ejercicios de forma equilibrada.

• Natación: 50 metros en piscina de 25 m, se mide el tiempo empleado
• Carrera de resistencia: 1.000 metros en pista de atletismo
• Carrera de velocidad y agilidad: circuito de 10 x 4 metros (ida y vuelta)
• Flexiones de brazos: número máximo de flexiones en un minuto

Consulta los tiempos y marcas mínimas que debes alcanzar según tu perfil

Los baremos de la Guardia Civil se estructuran en tramos de edad (hasta 22 años, de 23 a 27, de 28 a 32 y más de 32) y distinguen entre hombres y mujeres. Para cada combinación existe una tabla que va desde la puntuación mínima (1 punto) hasta la máxima (10 puntos). Cuanto mejor sea tu marca, mayor puntuación obtendrás.

A continuación tienes una referencia orientativa de las marcas más habituales para el tramo de edad 23-27 años, que es el más común entre los opositores. Te recomendamos consultar la convocatoria oficial para comprobar los baremos definitivos de 2026, ya que pueden sufrir pequeñas actualizaciones.

• Natación 50 m (hombres 23-27): entre 47" (mínimo) y 33" (máximo 10 pts)
• Natación 50 m (mujeres 23-27): entre 58" (mínimo) y 43" (máximo 10 pts)
• 1.000 metros (hombres 23-27): entre 4'20" (mínimo) y 3'10" (máximo 10 pts)
• 1.000 metros (mujeres 23-27): entre 5'00" (mínimo) y 3'50" (máximo 10 pts)
• Flexiones (hombres 23-27): mínimo 8, máximo 10 pts con 30 o más flexiones

Planificación, constancia y progresión: las claves del entrenamiento

Preparar la prueba física de la oposición requiere un plan de entrenamiento estructurado con al menos tres o cuatro meses de antelación. Lo ideal es combinar sesiones de carrera continua, series de velocidad, trabajo en piscina y ejercicios de fuerza funcional. La regularidad es más importante que el volumen de entrenamiento.

Uno de los errores más frecuentes es centrarse solo en los ejercicios que ya se dominan. Si tienes dificultades con la natación, por ejemplo, es fundamental dedicarle tiempo específico, ya que un suspenso en ese ejercicio elimina al opositor con independencia del resto de resultados. Entrena tus puntos débiles sin descuidar los fuertes.

• Planifica al menos 4 meses de preparación física antes de la convocatoria
• Incluye sesiones específicas para cada uno de los cuatro ejercicios
• Realiza simulacros de prueba completa al menos una vez al mes
• Descansa adecuadamente: la recuperación muscular es parte del entrenamiento
• Cuida la alimentación e hidratación especialmente las semanas previas a la prueba

Pequeños detalles que pueden marcar la diferencia en tu resultado

El día de la prueba física conviene llegar con tiempo suficiente para conocer las instalaciones, hacer un calentamiento progresivo y gestionar bien los nervios. No realices esfuerzos intensos los dos días anteriores: llegarás más fresco y con mejor tono muscular.

Lleva el equipamiento adecuado y revisado con antelación: zapatillas de atletismo, bañador y gorro homologado para la natación, y ropa cómoda para el circuito de velocidad. Recuerda que el orden de los ejercicios lo establece el tribunal y no siempre coincide con el que estás acostumbrado en tus entrenamientos.

• Calienta al menos 15-20 minutos antes de cada ejercicio
• Bebe agua con regularidad pero sin excederte justo antes de la prueba
• Conoce tu baremo exacto para saber qué marca necesitas y qué puntuación buscas
• Mantén la calma: los nervios pueden afectar al rendimiento si no los gestionas bien

Compagina tu preparación física con el estudio de la parte teórica

Superar la prueba física es fundamental, pero la oposición a la Guardia Civil también incluye exámenes teóricos que requieren una preparación igual de seria. En TuOposicion.com encontrarás tests de todas las materias del temario, tests oficiales de convocatorias anteriores, psicotécnicos y simulacros completos.

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• Tests por temario: repasa cada materia de forma independiente
• Tests oficiales de convocatorias anteriores de la Guardia Civil
• Psicotécnicos específicos para la oposición
• Simulacros cronometrados que replican las condiciones del examen real
• Estadísticas personales para identificar tus puntos débiles

Accede a todo el contenido teórico de la oposición estructurado y navegable

Mientras entrenas para la prueba física, no descuides la preparación teórica. En TuOposicion.com tienes el temario completo de la Guardia Civil organizado por bloques y temas, accesible desde cualquier dispositivo. Puedes estudiarlo a tu ritmo, marcar los puntos que más te cuestan y volver a ellos cuando necesites reforzar.

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