Prueba física Guardia Civil: baremos y ejercicios actualizados abril 2026

¿Cuántos ejercicios hay y en qué orden se realizan?

Los ejercicios físicos de la oposición Guardia Civil están regulados por la convocatoria oficial y se dividen en varias pruebas que evalúan resistencia, fuerza, agilidad y natación. Todas son de carácter eliminatorio: no superar cualquiera de ellas implica quedar excluido del proceso, independientemente del resultado en las demás fases.

El orden habitual de realización es el siguiente, aunque la Guardia Civil puede establecer variaciones en función de las instalaciones disponibles el día del examen.

• Prueba de resistencia: carrera de 1.000 metros en pista
• Prueba de potencia de tren superior: flexiones de brazos en barra fija (series de dominadas)
• Prueba de potencia de tren inferior: salto horizontal desde parado
• Prueba de agilidad: circuito de agilidad 4×10 metros
• Prueba de natación: 50 metros estilo libre

Consulta las marcas exigidas para superar cada ejercicio físico

Los baremos guardia civil 2026 establecen marcas mínimas diferenciadas por grupos de edad y por sexo. A continuación se muestran los valores de referencia más habituales, basados en las últimas convocatorias publicadas. Te recomendamos consultar siempre la convocatoria oficial en el BOE para confirmar los datos exactos de tu proceso.

Recuerda que el sistema de puntuación asigna una nota numérica en función de tu marca, y que las pruebas se valoran de forma independiente. Superar el mínimo no es suficiente si quieres competir: cuanto mejor sea tu marca, más puntos sumas al expediente global.

• Carrera 1.000 m (hombres 18-24 años): marca máxima 3'20" / mínima 4'30"
• Carrera 1.000 m (mujeres 18-24 años): marca máxima 3'55" / mínima 5'05"
• Dominadas (hombres): mínimo 6 repeticiones para no eliminar
• Dominadas (mujeres): mínimo 2 repeticiones para no eliminar
• Salto horizontal: mínimo 1,70 m (hombres) y 1,30 m (mujeres) en la franja 18-24 años
• Natación 50 m: tiempo máximo 75" (hombres) y 90" (mujeres)

Aprende cómo se ejecuta correctamente cada prueba para evitar nulidades

Conocer la técnica correcta de cada ejercicio es tan importante como tener la condición física necesaria. Un error de ejecución puede invalidar una repetición o incluso toda la prueba. Los tribunales son estrictos en la aplicación del reglamento, por lo que entrenar con la técnica oficial es fundamental desde el primer día.

A continuación te explicamos los aspectos técnicos clave de cada uno de los ejercicios físicos de la oposición Guardia Civil que debes tener presentes durante tu preparación.

• Carrera 1.000 m: salida en pie, cronometrada desde el disparo de salida. No se permite ningún tipo de ayuda exterior.
• Dominadas: agarre en pronación (palmas hacia fuera), partiendo de brazos extendidos. La barbilla debe superar la barra en cada repetición.
• Salto horizontal: desde parada, con los pies juntos en la línea de salida. Se mide la huella más cercana al punto de partida.
• Circuito 4×10 m: el aspirante debe desplazarse entre dos líneas separadas 10 metros, tocando la línea con el pie en cada giro. Se realizan cuatro largos.
• Natación 50 m: se permite cualquier estilo en la modalidad libre; se cronometra desde el salto hasta el toque final de pared.

Plan de entrenamiento y consejos para llegar al día del examen en tu mejor forma

Preparar el test físico guardia civil con suficiente antelación es la clave del éxito. Lo ideal es contar con al menos tres meses de entrenamiento específico, aunque si partes de una buena base física puedes obtener resultados muy buenos en menos tiempo. La planificación debe combinar trabajo de resistencia aeróbica, fuerza funcional y trabajo técnico en las pruebas.

Estos son los principios básicos que debes seguir en tu plan de preparación para las pruebas físicas Guardia Civil:

• Trabaja la carrera de resistencia al menos 3 veces por semana, combinando rodajes suaves con series de velocidad
• Incorpora dominadas asistidas y progresivas si partes de cero; aumenta el volumen cada semana
• Practica el salto horizontal con trabajo de pliometría y sentadillas para potenciar el tren inferior
• Simula el circuito de agilidad en entrenamientos reales para mejorar la técnica de giro
• Incluye al menos 2 sesiones semanales de natación para mantener el tiempo en 50 metros

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La prueba física es solo una parte del proceso selectivo. Para aprobar la oposición a Guardia Civil también necesitas superar los exámenes teóricos, psicotécnicos y la prueba de conocimientos. En TuOposicion.com tienes acceso a miles de preguntas reales de convocatorias anteriores para que entrenes a fondo.

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