Proves físiques Mossos d'Esquadra 2026: exercicis i marques mínimes

La prova física es realitza en una sola sessió i inclou tres exercicis específics. Per a cada exercici disposeu de dos intents, i s'agafa el millor resultat obtingut.

Conèixer bé en què consisteix cadascun dels exercicis és fonamental per preparar-los amb eficàcia i no sorprendre's el dia de la prova.

• Circuit d'agilitat: recorregut dissenyat per valorar la coordinació, la velocitat de reacció i l'habilitat motriu. Cal completar obstacles i canvis de direcció en el menor temps possible.
• Cursa de llançadora (navette): prova de resistència aeròbica amb recorreguts de 20 metres al ritme d'un senyal sonor progressiu. El palier assolit determina la puntuació.
• Pressió sobre banc: exercici de força del tren superior consistent en el llançament d'un pes des del banc. Es valora la distància assolida.

Cada exercici es valora de 0 a 10 punts. La nota final de la prova física és la mitjana de les tres puntuacions. Cal obtenir un mínim d'1 punt en cada exercici i superar la nota global mínima fixada per l'òrgan de selecció.

Les marques mínimes varien en funció del sexe i del grup d'edat de l'aspirant. Les bases de cada convocatòria estableixen tres grups: Grup A (fins a 34 anys), Grup B (35-44 anys) i Grup C (45 anys o més). Les taules exactes es publiquen a les bases oficials al DOGC i a mossos.gencat.cat.

• Grup A (fins a 34 anys): marques més exigents; és el grup majoritari d'aspirants.
• Grup B (35-44 anys): marques lleugerament inferiors al Grup A.
• Grup C (45 anys o més): marques adaptades a aquest tram d'edat.
• Dones i homes tenen marques diferenciades en tots els grups; la base jurídica és la mateixa convocatòria.

La preparació física s'ha de planificar amb antelació. Si queden entre sis i dotze mesos fins a la prova, estructureu l'entrenament en tres fases: base aeròbica general, treball específic per exercici i posada a punt final.

Per a la cursa de llançadora, entrena la resistència aeròbica amb tirades continues i intervals. Per al circuit d'agilitat, practica els moviments específics del recorregut. Per a la pressió sobre banc, incorpora exercicis de força del tren superior amb progressió de càrrega.

• Practica la navette simulant condicions reals: superfície plana, 20 metres, ritme de senyals sonors.
• El circuit d'agilitat té un recorregut específic; visualitza i practica el recorregut oficial per guanyar fluïdesa.
• La força del tren superior millora amb constància: flexions, traccions i treball amb pes progressiu.
• No descuidis l'escalfament i l'estirament per prevenir lesions durant els entrenaments.
• Planifica un mes de posada a punt final per arribar al màxim rendiment el dia de la prova.

El dia de les proves físiques, la gestió del temps i de l'energia és tan important com la preparació prèvia. Arriba amb temps suficient, descansa bé la nit anterior i mantén una bona hidratació durant tot el dia.

Porteu la documentació requerida i l'equipament adequat: roba esportiva còmoda, calçat d'entrenament adequat per al tipus de superfície. Recordeu que teniu dos intents per exercici: si el primer no és el millor, useu el segon sense precipitar-vos.