Proves físiques Mossos d'Esquadra: Barem, exercicis i preparació

Una fase eliminatòria que no pots passar per alt

Les proves físiques formen part de la fase d'oposició i tenen caràcter eliminatori: no superar-les impedeix continuar el procés selectiu independentment del resultat en la resta d'exercicis. Es realitzen en instal·lacions esportives homologades i són avaluades pel tribunal qualificador.

L'objectiu és comprovar que els candidats tenen la condició física necessària per exercir les funcions pròpies del cos policial. Les marques mínimes varien segons el sexe i el grup d'edat de l'opositor, i cada exercici es puntua de forma independent.

• Caràcter eliminatori: no superar-les exclou del procés
• Marques mínimes diferenciades per sexe i grup d'edat
• Cada exercici es valora de forma independent
• Es realitzen en una sola jornada o en sessions consecutives
• El tribunal pot repetir un exercici si hi ha causes justificades

Coneix cada prova al detall abans de començar a entrenar

Els exercicis mossos que s'avaluen habitualment a les convocatòries són quatre: la cursa de resistència (Course Navette o cursa de 1.000 m), el salt horitzontal sense cursa, la prova de flexions de braços i la prova d'abdominals. Cadascun mesura una qualitat física diferent i té la seva pròpia taula de barem.

És fonamental practicar cada exercici amb la tècnica correcta, ja que els errors d'execució poden invalidar les repeticions o fins i tot l'intent complet. Consulta sempre les bases de la convocatòria vigent per confirmar quines proves s'inclouen aquell any.

• Course Navette o cursa de 1.000 m: resistència aeròbica
• Salt horitzontal sense impuls: potència de cames
• Flexions de braços: força del tren superior
• Abdominals en 30 segons: força del core
• Circuit d'agilitat (en algunes convocatòries)

Consulta les taules oficials segons el teu sexe i edat

El barem mossos estableix les marques mínimes que cal assolir en cada prova per no quedar eliminat, així com la puntuació màxima que es pot obtenir. Les taules estan organitzades per grups d'edat (generalment fins a 30, de 31 a 35, de 36 a 40 i més de 40 anys) i per sexe.

A continuació es mostren els rangs orientatius de les marques més habituals basats en convocatòries anteriors. Recorda que els valors exactes poden variar en cada convocatòria, per la qual cosa sempre has de consultar les bases oficials publicades al DOGC.

• Course Navette — mínim orientatiu: nivell 5 (homes) / nivell 4 (dones)
• Salt horitzontal — mínim orientatiu: 1,65 m (homes) / 1,30 m (dones)
• Flexions — mínim orientatiu: 18 repeticions (homes) / 12 (dones)
• Abdominals — mínim orientatiu: 20 repeticions en 30 s (homes) / 17 (dones)
• No assolir el mínim en qualsevol prova suposa l'eliminació

Com organitzar les teves setmanes d'entrenament per arribar al 100%

Una bona preparació física mossos ha de començar almenys 4-6 mesos abans de la data prevista de les proves. L'ideal és combinar treball aeròbic (per a la cursa o el Course Navette) amb entrenament de força (per al salt, els braços i els abdominals), sense oblidar el treball de tècnica específica en cada exercici.

Divideix la teva setmana en sessions específiques i descansa almenys un dia entre entrenaments intensos. A més, fes simulacres de les proves a les setmanes finals per acostumar el cos a les condicions reals de l'examen.

• Comença 4-6 mesos abans amb un pla progressiu
• Combina cardio (3 dies/setmana) amb força (2-3 dies/setmana)
• Practica la tècnica exacta de cada exercici des del principi
• Fes simulacres complets a les últimes 4 setmanes
• Cuida l'alimentació, el descans i la hidratació
• Considera contractar un entrenador especialitzat en oposicions policials

Evita'ls per no perdre punts ni quedar eliminat

Molts opositores arriben en bona forma física però cometen errors tècnics que els costen repeticions o directament la prova. Conèixer-los amb antelació i corregir-los durant l'entrenament marca una diferència enorme el dia de l'examen.

Un altre error habitual és no respectar els temps d'escalfament o intentar anar al màxim des del primer segon sense haver activat correctament el cos. La gestió mental també és clau: els nervis poden disparar la freqüència cardíaca i afectar el rendiment.

• No practicar la tècnica específica de cada prova amb antelació
• Saltar-se l'escalfament oficial per nervis o precipitació
• No conèixer les marques mínimes pròpies abans del dia de l'examen
• Portar roba o calçat inadequat per a les condicions del recinte
• Descuidar el descans i l'alimentació els dies previs

Reforça també la part teòrica amb tests adaptats a la convocatòria

Encara que les proves físiques són eliminatòries, no oblidis que la part teòrica també és fonamental per aprovar l'oposició als Mossos d'Esquadra. A TuOposicion.com pots practicar amb tests dissenyats a partir d'exàmens oficials de convocatòries anteriors.

Disposes de tests per temari, psicotrècnics, simulacres cronometrats i accés a les preguntes més fallades per la comunitat. Així identifies els teus punts febles i optimitzares el temps d'estudi per arribar a l'examen amb la màxima seguretat.

• Tests per blocs temàtics del programa oficial
• Tests oficials de convocatòries anteriors de Mossos
• Psicotècnics específics per al procés selectiu
• Reptes, simulacres i preguntes més fallades per la comunitat
• Test personalitzat basat en els teus propis errors

Tot el contingut que necessites, estructurat i accessible des de qualsevol dispositiu

A TuOposicion.com trobaràs el temari complet dels Mossos d'Esquadra organitzat per blocs i temes, navegable en línia sense necessitat de descarregar res. Està dissenyat perquè puguis estudiar de forma ordenada i avançar al teu ritme.

Combinant l'estudi del temari amb la pràctica de tests i la preparació física tindràs una preparació integral que augmentarà considerablement les teves probabilitats de superar totes les fases del procés selectiu.