Proves físiques Bombers Generalitat: circuit de 4 proves i com superar-les

El circuit de proves físiques dels Bombers de la Generalitat s'articula al voltant de 4 exercicis que avaluen capacitats fonamentals per a la feina d'extinció d'incendis: resistència aeròbica, força muscular, potència i agilitat. Cada prova s'ha de superar individualment per continuar al circuit.

Les proves es realitzen a les instal·lacions de l'ISPC (Institut de Seguretat Pública de Catalunya). Els aspirants reben instruccions detallades sobre execució i criteris de qualificació el mateix dia. La vestimenta ha de ser esportiva adequada i es poden realitzar controls antidopatge aleatoris.

• Prova de resistència aeròbica (Course Navette o test progressiu): avalua la capacitat cardiovascular màxima de l'aspirant.
• Prova de força de tren superior (dominades o press de banca): mesura la potència muscular de braços i pit.
• Prova de velocitat i agilitat (circuit cronometrat): combina desplaçaments, canvis de direcció i coordinació.
• Prova d'arrossegament de maniquí: simula el rescat d'una víctima inerta en condicions reals d'emergència.

Les marques mínimes exigides varien en funció del sexe i de la convocatòria concreta. Les bases de cada procés selectiu publiquen al DOGC les marques actualitzades per a homes i dones, amb les adaptacions previstes per a la reserva del 40% de places femenines establerta per llei.

Et recomanem consultar el document oficial de les bases publicat al DOGC i a la web del Departament d'Interior per verificar les marques vigents de la teva convocatòria, ja que poden ajustar-se lleugerament entre processos selectius.

• Les marques de resistència aeròbica (Course Navette) se situen típicament per sobre del palier 10 per als homes.
• La prova de força de tren superior valora tant el nombre de repeticions com la qualitat tècnica de l'execució.
• L'arrossegament de maniquí ha substituït exercicis anteriors com la corda en les darreres convocatòries.
• Les dones aspiren a marques adaptades però igualment exigents en proporció a les condicions de la feina.

La preparació física per als Bombers de la Generalitat requereix un mínim de 6 a 12 mesos de treball constant si es parteix d'un nivell esportiu mitjà. Un pla ben estructurat ha de combinar treball aeròbic, sessions de força funcional i simulacres del circuit específic.

És important no descuidar la recuperació i el descans, ja que l'excés d'entrenament pot provocar lesions que comprometin la participació en les proves. A 4-6 setmanes de la prova, l'entrenament ha de virar cap a exercicis específics que reprodueixin el circuit oficial.

• Incorpora 3-4 sessions de running setmanals amb fartlek i intervals per millorar la resistència aeròbica.
• Treballa les dominades progressivament: si no en fas cap, comença amb bandes elàstiques de suport.
• Simula l'arrossegament de maniquí amb sacs de sorra o neumàtics si no tens accés a material homologat.
• Inclou entrenament funcional (burpees, box jumps, sprints) per millorar la velocitat i l'agilitat.
• Planifica una setmana de descàrrega dues setmanes abans de la prova per arribar en plenes condicions.