Prova física Mossos d'Esquadra: exercicis, pesos i com entrenar

Coneix cada prova, el seu objectiu i com es puntua.

El test físic Mossos d'Esquadra està compost per quatre exercicis que avaluen diferents capacitats: resistència aeròbica, força del tren superior, força explosiva del tren inferior i agilitat. Cada un té el seu propi barem i has de superar el mínim establert per a cada tram d'edat i sexe.

Cada exercici té un mínim que superar. No es tracta de brillar en un i fallar en un altre: has d'aprovar-los tots. Per això, la preparació ha de ser equilibrada i contemplar totes les capacitats físiques avaluades.

• Course Navette (20 metres): mesura la resistència cardiovascular mitjançant paliers progressius. És la prova que més opositors suspenen per manca de preparació aeròbica.
• Flexions de braços: avalua la força-resistència del tren superior. Es realitzen sense límit de temps però amb tècnica correcta; cada repetició mal executada no compta.
• Salt vertical (Sargent): mesura la potència explosiva de les cames. Es realitza des de parat i es pren la diferència entre la marca estàtica i el salt.
• Prova de velocitat-agilitat (5x10 metres): consisteix a recórrer 10 metres d'anada i tornada cinc vegades en el menor temps possible. Valora la coordinació i la velocitat de reacció.

Els mínims varien segons el teu tram d'edat i el teu sexe. Consulta el teu abans de començar a entrenar.

Els barems del test físic Mossos es divideixen per sexe (home/dona) i per grups d'edat (generalment fins a 25 anys, de 26 a 30, de 31 a 35 i més de 35). Com més gran és el tram d'edat, una mica més permissius són els mínims exigits, tot i que la diferència no és tan gran com molts esperen.

És fonamental que localitzis els barems exactes de la convocatòria en la qual et presentes. Les xifres anteriors són orientatives i poden variar. Descarrega les bases oficials de la convocatòria i comprova quins mínims et corresponen abans de dissenyar el teu pla d'entrenament.

• Course Navette: el mínim sol situar-se entre el palier 7 i el 9 per a homes, i entre el 5 i el 7 per a dones, segons el tram d'edat.
• Flexions: els mínims oscil·len entre 20 i 35 repeticions per a homes i entre 12 i 20 per a dones segons el grup d'edat.
• Salt vertical: s'exigeix entre 35 i 50 cm per a homes i entre 25 i 40 cm per a dones depenent del tram.
• 5x10 metres: els temps mínims se situen al voltant de 17-19 segons per a homes i 19-21 segons per a dones segons l'edat.
• Consulta sempre les bases de la convocatòria oficial, ja que els barems poden actualitzar-se en cada procés selectiu.

Un pla d'entrenament per a mossos ha de ser progressiu, variat i constant.

Entrenar per a la prova física Mossos d'Esquadra no significa anar al gimnàs sense rumb. Necessites un pla estructurat que treballi totes les capacitats avaluades: resistència aeròbica, força del tren superior i inferior, i velocitat-agilitat. El millor és començar la preparació amb almenys 3 o 4 mesos d'antelació.

La setmana prèvia a l'examen no és el moment de fer el teu millor entrenament. Redueix la intensitat, mantén la mobilitat i arriba descansat al dia de la prova. Un error molt comú és sobreentrenar-se els últims dies pels nervis.

• Cardio progressiu: comença amb rodades suaus de 30-40 minuts i incrementa la intensitat setmana a setmana. Inclou sèries progressives per simular la Course Navette.
• Entrenament de força: afegeix sèries de flexions i fons dos o tres cops per setmana. Utilitza tècnica correcta des del principi perquè les teves repeticions comptin el dia de l'examen.
• Treball explosiu: inclou esquats amb salt, step-ups i exercicis pliomètrics per millorar el salt vertical.
• Velocitat i agilitat: practica el 5x10 metres almenys un cop per setmana. Treballa les sortides i els canvis de direcció.
• Descans i recuperació: no subestimis el descans. Dormir bé i deixar dies de recuperació activa és part de l'entrenament.

Evita aquests errors i arriba en les millors condicions possibles.

Molts opositors arriben a la prova física sense haver simulat les condicions reals de l'examen. Practicar cada exercici per separat està bé, però no és suficient: el dia de l'examen faràs els quatre exercicis el mateix dia, amb la tensió afegida de la competició.

La preparació física per als Mossos és un procés que requereix constància. No hi ha dreceres, però sí hi ha mètodes que funcionen millor que d'altres. Planifica, sigues constant i ajusta el teu entrenament segons la teva evolució.

• No simular l'examen complet: fes almenys dues o tres sessions en les quals encadenis tots els exercicis en el mateix ordre que a la prova real.
• Descuidar la Course Navette: és la prova que més suspensos genera. No la deixis per al final de la teva preparació.
• Mala tècnica en flexions: assegura't que cada repetició és vàlida. Una mala tècnica pot fer que et descomptaran repeticions.
• Ignorar la hidratació i l'alimentació el dia de l'examen: menja amb prou antelació, hidrata't bé i evita aliments que et puguin seure malament.
• Començar a preparar-se massa tard: tres setmanes no són suficients. Comença mesos abans per tenir marge de progressió.

La prova física és només una part. La teòrica també és eliminatòria. Entrena totes dues.

Superar el test físic Mossos és imprescindible, però no oblidis que la fase teòrica també és exigent i eliminatòria. A TuOposicion.com tens accés a tests per temari, tests de convocatòries anteriors, psicotècnics i simulacres complets perquè arribis preparat en totes les fases.

Practicar amb tests és la forma més eficaç de consolidar el temari i acostumar-te al format de l'examen. Com més tests facis, més segur arribaràs el dia de la prova.

• Tests per blocs de temari: treballa cada matèria per separat i detecta els teus punts febles.
• Tests oficials de convocatòries anteriors: practica amb preguntes reals d'exàmens previs.
• Test dels teus errors: repassa automàticament les preguntes que més se te resisteixen.
• Reptes i simulacres cronometrats: simula les condicions reals de l'examen teòric.

Accedeix a tot el temari estructurat i navega'l des de qualsevol dispositiu.

A més de la preparació física, necessites dominar el temari teòric. A TuOposicion.com tens el temari dels Mossos d'Esquadra completament organitzat, estructurat per blocs i accessible en línia en qualsevol moment. Sense descàrregues, sense PDFs interminables.

També oferim cursos complets perquè puguis començar des de zero i avançar fins a estar llest per presentar-te a l'oposició amb totes les garanties. Tant si acabes de començar com si ja fa temps que et prepares, trobaràs el material adaptat al teu nivell.