Prova física Mossos d'Esquadra: exercicis, bàrems i preparació

Coneix en detall cada una de les proves que hauràs de superar

El test físic mossos està compost habitualment per quatre o cinc proves que es realitzen en una sola jornada. Cada exercici avalua una capacitat física diferent, de manera que la preparació ha de ser integral. A continuació t'expliquem en què consisteix cada un.

És important conèixer l'ordre exacte dels exercicis publicat en la convocatòria oficial, ja que poden variar lleugerament entre processos selectius. Consulta sempre les bases de la convocatòria vigent per confirmar l'estructura definitiva.

• Course Navette (Test de Léger): prova de resistència aeròbica per etapes amb senyal sonora. El candidat ha d'arribar al mínim de paliers exigit segons el seu grup d'edat i sexe.
• Llançament de pilota medicinal: mesura la força del tren superior. Es realitza des de darrere d'una línia i es comptabilitza la millor de dues sèries.
• Flexions de braços (o press de banca): avalua la resistència muscular del pit, espatlles i tríceps durant un temps determinat.
• Abdominals en 30 segons: prova de força-resistència del core. Es valora el nombre de repeticions correctes en el temps establert.
• Cursa de velocitat (50 metres llisos): mesura la capacitat d'acceleració i velocitat màxima del candidat.

Els bàrems de la prova física varien segons sexe i grup d'edat

Els bàrems de la prova física Mossos d'Esquadra estableixen les marques mínimes que cada candidat ha d'assolir per superar cada exercici. Aquestes marques es diferencien en funció del sexe (home/dona) i del grup d'edat al qual pertanyi l'opositor el dia de la prova.

En termes generals, els grups d'edat acostumen a dividir-se en trams de cinc anys, sent els més exigents els corresponents a candidats d'entre 18 i 30 anys. A partir dels 30, les marques mínimes s'ajusten progressivament. Comprova a la convocatòria oficial les taules actualitzades, ja que els bàrems poden modificar-se en cada procés.

• Course Navette: el palier mínim exigit per a homes és normalment superior al de dones; varia entre el palier 7 i el 10 segons grup.
• Llançament de pilota: la distància mínima oscil·la al voltant dels 5-7 metres per a dones i 7-9 metres per a homes, aproximadament.
• Flexions: el nombre mínim de repeticions varia entre 15 i 30 segons sexe i edat.
• Abdominals: se solen exigir entre 20 i 35 repeticions en 30 segons depenent del grup.
• 50 metres llisos: el temps màxim permès ronda els 8-10 segons per a homes i 9-11 segons per a dones segons franja d'edat.

Consells pràctics de preparació física per a oposicions als Mossos d'Esquadra

Una bona preparació física per a oposicions ha de començar amb suficient antelació, idealment entre 4 i 6 mesos abans de la data de la prova. El més recomanable és dissenyar un pla d'entrenament perioditzat que treballi totes les capacitats avaluades: resistència, força, velocitat i potència.

A més de l'entrenament, factors com el descans, l'alimentació equilibrada i el control de l'estrès juguen un paper fonamental. Molts opositors descuiden la recuperació muscular i arriben a la prova amb fatiga acumulada, cosa que redueix significativament el seu rendiment.

• Comença amb una base aeròbica sòlida: inclou rodatges suaus i progressius per millorar la teva resistència cardiovascular abans d'afrontar la Course Navette.
• Treballa la força funcional: exercicis com fons, dominades, esquats i planxa et prepararan per a flexions, abdominals i llançament.
• Inclou sprints i acceleracions: dedica almenys un dia setmanal a treball de velocitat amb sèries de 30-60 metres.
• Simula la prova completa: realitza assajos en l'ordre real dels exercicis per acostumar-te a la fatiga acumulada.
• Descansa els tres dies previs: evita el sobreentrenament d'última hora i arriba a la prova amb les piles carregades.

No cometus aquests errors que poden costar-te el procés selectiu

Un dels errors més habituals és centrar-se exclusivament en la Course Navette i descuidar la resta d'exercicis. La prova física Mossos d'Esquadra exigeix un nivell equilibrat en totes les capacitats: suspendre una sola prova pot suposar l'eliminació, tot i que les altres estiguin ben superades.

Un altre error comú és no conèixer la tècnica correcta de cada exercici. A les flexions o els abdominals, per exemple, les repeticions mal executades no es comptabilitzen. Practica amb la tècnica exigida al reglament oficial i, si pots, fes alguna sessió amb un preparador físic especialitzat en oposicions.

• No descuritis cap prova: treballa totes les capacitats de forma equilibrada durant la teva preparació.
• Aprèn la tècnica oficial de cada exercici abans de la prova perquè totes les teves repeticions siguin vàlides.
• No arribis amb sobreentrenament: planifica una setmana de descàrrega prèvia a la jornada.
• Hidrata't correctament el dia anterior i el mateix dia de la prova.
• Arriba amb temps suficient i escalfa bé abans de començar per reduir el risc de lesions.

Completa la teva preparació amb tests de temari oficial i simulacres de convocatòries anteriors

La prova física és només una part del procés selectiu. Per superar també les proves teòriques, a TuOposicion.com trobaràs tests de Mossos d'Esquadra organitzats per temari, tests oficials de convocatòries anteriors, psicotest i simulacres complets perquè practiquis en les mateixes condicions que l'examen real.

Practicar amb tests reals és una de les formes més efectives de consolidar el temari i reduir els errors el dia de l'examen. Comença ara de forma gratuïta i comprova en quin nivell et trobes.

• Tests per tema: practica cada bloc del temari de forma independent i detecta els teus punts febles.
• Tests oficials de convocatòries anteriors: repassa preguntes reals d'exàmens passats.
• Psicotècnics: entrena raonament verbal, numèric i abstracte per a la fase psicotècnica.
• Test dels teus errors: repassa automàticament les preguntes que més et costen.
• Reptes i simulacres: comprova el teu nivell global amb exàmens cronometrats.

Accedeix al temari complet estructurat i navegable per estudiar des de qualsevol dispositiu

A més de la preparació física, el temari teòric dels Mossos d'Esquadra és extens i requereix una planificació rigorosa. A TuOposicion.com tens tot el temari organitzat per blocs temàtics, amb navegació senzilla i accés des de qualsevol dispositiu, perquè puguis estudiar on i quan vulguis.

També comptem amb cursos dissenyats per portar-te des de zero fins a aprovar la teva oposició, amb acompanyament i estructura clara en cada fase del procés. Si vols començar amb bon peu, el temari online és el teu millor punt de partida.