Prova física Mossos d'Esquadra: exercicis i puntuació mínima

Quatre proves que mesuren resistència, força, agilitat i velocitat

La prova física Mossos d'Esquadra està formada habitualment per quatre exercicis que avaluen diferents capacitats físiques de l'aspirant. Tots es realitzen en una mateixa jornada i la no superació de qualsevol d'ells suposa l'eliminació del procés selectiu.

L'ordre de realització dels exercicis pot variar segons la convocatòria, però habitualment es comença per les proves de potència i es finalitza amb la de resistència aeròbica, que és la més exigent a nivell físic i la que requereix una major recuperació posterior.

• Course Navette (test de resistència aeròbica): consisteix a recórrer 20 metres de manera contínua al ritme d'un senyal acústic que va augmentant progressivament de velocitat. Mesura la capacitat cardiovascular.
• Llançament de pilota medicinal (3 kg): prova de força del tren superior. L'aspirant llança la pilota des de darrere del cap amb els dos braços i es mesura la distància assolida.
• Salt horitzontal a peus junts: avalua la potència del tren inferior. Des d'una posició estàtica, l'aspirant ha de saltar el màxim possible sense cursa prèvia.
• Sprint de 50 metres: mesura la velocitat de reacció i l'acceleració. Es realitza en pista i es cronometra des del senyal de sortida.

Les marques mínimes varien en funció del sexe i el tram d'edat de l'aspirant

Un dels aspectes més importants del test físic Mossos d'Esquadra són els bàrems de puntuació. Les marques exigides no són iguals per a tothom: s'apliquen taules diferenciades segons el sexe (home o dona) i el tram d'edat en el qual es trobi l'aspirant en el moment de realitzar la prova.

A continuació es mostren les referències orientatives més habituals per a cada exercici. Tingues en compte que els bàrems exactes es publiquen a cada convocatòria oficial i poden actualitzar-se, de manera que sempre has de consultar les bases de la convocatòria vigent abans de preparar-te.

• Course Navette — Homes: nivell mínim orientatiu entre 7 i 8,5 segons edat. Dones: entre 5 i 6,5.
• Llançament de pilota medicinal — Homes: entre 6,50 m i 8,00 m. Dones: entre 4,50 m i 5,50 m.
• Salt horitzontal — Homes: entre 1,85 m i 2,20 m. Dones: entre 1,45 m i 1,70 m.
• Sprint 50 m — Homes: entre 7,0 s i 7,8 s. Dones: entre 7,8 s i 8,8 s.
• Cada exercici puntua de forma independent i existeix una marca mínima per sota de la qual l'exercici es considera no superat.

No n'hi ha prou amb presentar-se: cal superar el mínim a cada exercici

A la prova física Mossos d'Esquadra, cada exercici té una puntuació mínima obligatòria. No superar aquest llindar en qualsevol dels quatre exercicis implica l'eliminació directa del procés, independentment dels resultats obtinguts a la resta de proves. Per això és fonamental treballar tots els exercicis de forma equilibrada.

La nota final de la prova física s'obté sumant la puntuació individual de cada exercici. Aquesta nota global s'integra posteriorment en la nota final del procés selectiu juntament amb les proves teòriques, psicotècniques i d'idioma, amb el pes que estableixi cada convocatòria. Superar la fase física amb bona nota pot marcar la diferència en l'ordre de mèrit final.

• Puntuació mínima per exercici: hi ha una marca de tall específica per a cada prova i cada grup d'edat i sexe.
• Eliminació directa: no superar el mínim en un sol exercici exclou l'aspirant del procés.
• Suma de puntuacions: la nota global de la fase física és la suma dels quatre exercicis.
• Integració en la nota final: la prova física pondera juntament amb la resta de fases del procés selectiu.

Consells pràctics per arribar en la millor forma possible el dia de la prova

La clau per superar la prova física Mossos d'Esquadra és una preparació planificada i progressiva. L'ideal és començar l'entrenament amb almenys 3 o 4 mesos d'antelació respecte a la data de la prova, treballant les quatre capacitats físiques que s'avaluaran: resistència aeròbica, força, potència i velocitat.

Inclou a la teva rutina setmanal sessions específiques per a cada exercici, però sense descuidar el descans i la recuperació. El sobreentrenament pot provocar lesions que posin en risc la teva participació. També és recomanable realitzar simulacres complets de la prova les setmanes prèvies per acostumar el cos a l'esforç real del dia de l'examen.

• Course Navette: entrena amb l'àudio oficial per acostumar-te al ritme i els canvis de velocitat. Combina rodaments suaus amb sèries d'intervals.
• Llançament de pilota medicinal: treballa la força del tren superior amb exercicis d'empenta (press de banca, flexions, press militar) i practica el gest tècnic del llançament.
• Salt horitzontal: inclou exercicis pliomètrics (salts a caixa, sentadetes explosives) per guanyar potència al tren inferior.
• Sprint 50 m: practica sortides i acceleracions curtes. El treball de velocitat s'ha de fer amb el cos ben descansat.
• Planifica un cicle de 12-16 setmanes amb fases d'adaptació, desenvolupament i posada a punt abans de la prova.

Prepara també la part teòrica amb els millors recursos online de TuOposicion.com

Superar la prova física és només una part del procés. Per aprovar els Mossos d'Esquadra també has de dominar el temari teòric, i la millor manera de consolidar els coneixements és practicant amb tests. A TuOposicion.com tens accés a tests organitzats per temari, tests de convocatòries oficials anteriors, psicotècnics i simulacres complets.

Accedeix gratuïtament i comença a practicar avui mateix. Com més tests facis, més seguretat tindràs el dia de l'examen.

• Tests per blocs de temari: practica cada tema de forma independent i detecta els teus punts febles.
• Tests oficials de convocatòries anteriors: entrena amb preguntes reals d'exàmens passats.
• Psicotècnics: prepara les proves d'aptitud amb exercicis específics.
• Test dels teus errors: el sistema identifica els teus errors i et permet repassar només el que necessites.
• Reptes i simulacres: posa a prova el teu nivell en condicions similars a l'examen real.

Tot el contingut que necessites per preparar la part teòrica, accessible des de qualsevol dispositiu

A TuOposicion.com trobaràs el temari complet dels Mossos d'Esquadra estructurat per blocs i temes, amb una navegació clara i senzilla. Pots estudiar des de l'ordinador, la tauleta o el mòbil, avançant al teu propi ritme i tornant als apartats que et costin més.

Si estàs començant des de zero, també disposem de cursos dissenyats per acompanyar-te durant tot el procés de preparació, des dels primers conceptes fins al moment de l'examen. No importa el teu punt de partida: a TuOposicion.com trobaràs els recursos adaptats a tu.