Cómo entrenar la natación de Policía Nacional

Características generales de la prueba dentro del examen físico

La prueba de natación de la Policía Nacional consiste en completar 50 metros dentro de un tiempo máximo establecido en las bases de la convocatoria. No se exige un estilo concreto, por lo que la mayoría de los aspirantes opta por el crol al ser el más rápido y menos costoso energéticamente para esta distancia.

Como en el resto de pruebas físicas, se trata de un ejercicio eliminatorio: no completar la distancia dentro del tiempo máximo, o interrumpir el recorrido apoyándose en el suelo o en los laterales, supone quedar excluido de esta prueba. Consulta siempre las bases oficiales de la convocatoria vigente para conocer el tiempo exacto exigido en tu categoría.

• Distancia de 50 metros en piscina habilitada por el tribunal
• Se permite nadar en el estilo que el aspirante prefiera, siendo el crol el más eficiente
• No se puede hacer pie ni apoyarse en corcheras o bordillos durante el recorrido
• Existe un tiempo máximo de referencia que puede variar según sexo y convocatoria
• Forma parte del bloque de pruebas de aptitud física, junto al Course Navette, el salto horizontal, las dominadas y el circuito de agilidad

Los motivos más habituales por los que se falla esta prueba concreta

La natación suele ser la gran olvidada en las rutinas de entrenamiento de muchos opositores, que se centran en el running, la fuerza o las dominadas y dejan la piscina para las últimas semanas. El resultado es que llegan al examen con una técnica pobre que les hace agotarse antes de completar los 50 metros.

A esto se suma el factor nervios: nadar en una prueba oficial, delante de un tribunal y con presión de tiempo, no es lo mismo que nadar de forma recreativa. Por eso es tan importante simular las condiciones reales del examen durante la preparación, y no limitarse a nadar por placer o resistencia general.

• Muchos aspirantes entrenan cardio en tierra pero apenas pisan una piscina durante la preparación
• La técnica deficiente hace gastar mucha más energía de la necesaria en los primeros metros
• Los nervios el día del examen afectan más en el agua que en cualquier otra prueba
• No practicar salidas ni virajes reales resta segundos importantes
• Dejar la natación para el final de la preparación no da margen suficiente para coger soltura

Cómo estructurar tu preparación para llegar con margen al día del examen

Si partes de cero o tienes poca experiencia en el agua, lo recomendable es apuntarte a clases de natación con un monitor durante las primeras semanas para corregir la técnica desde el principio. Una técnica eficiente ahorra mucha energía y es la diferencia entre completar la prueba con margen o llegar al límite del tiempo.

Una vez tengas una base técnica sólida, introduce series cortas a la máxima intensidad posible, similares a lo que exigirá el examen, y ve reduciendo el descanso entre repeticiones. En el último mes, simula la prueba completa en condiciones reales: piscina de 25 o 50 metros, sin ayudas ni material de flotación, cronometrando tu marca.

• Empieza con al menos 3-4 meses de antelación si no tienes base de natación
• Dedica 2-3 sesiones semanales específicas de piscina, además del resto de entrenamiento físico
• Prioriza la técnica de crol: respiración, patada y deslizamiento antes que la velocidad pura
• Incluye series cortas a ritmo de examen (25 y 50 metros) para acostumbrarte a la intensidad real
• Simula la prueba completa al menos una vez por semana en las últimas semanas antes del examen
• Complementa con trabajo aeróbico general (carrera, bici) para mejorar tu resistencia de base

Qué evitar si quieres llegar preparado a esta prueba

Uno de los errores más comunes es centrarse únicamente en nadar distancias largas a ritmo suave, pensando que eso es suficiente para superar la prueba. La realidad es que 50 metros es una distancia corta que exige más velocidad e intensidad que resistencia pura, por lo que el entrenamiento debe orientarse a series cortas y explosivas.

Otro fallo habitual es no practicar nunca en condiciones similares a las del examen: piscina desconocida, presión de tiempo y ausencia de calentamiento largo previo. Cuanto más se parezca tu entrenamiento a la situación real, menos margen habrá para sorpresas el día de la prueba.

• Entrenar solo resistencia y no trabajar la técnica de crol
• No practicar salidas desde el bordillo ni virajes en piscinas cortas
• Dejar la natación para el último mes de preparación
• No simular nunca la prueba completa cronometrada antes del examen
• Ignorar la respiración bilateral, que ayuda a mantener un ritmo constante

Mientras entrenas en la piscina, no descuides la preparación teórica

Superar la prueba física es solo una parte del proceso. La nota del examen teórico tiene un peso decisivo en el resultado final, así que aprovecha el tiempo de recuperación entre sesiones de piscina para reforzar el temario con tests.

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