Pruebas físicas Policía Nacional Escala Básica: requisitos y baremos 2026

Estructura y orden de las pruebas en el proceso selectivo

El test físico de la Policía Nacional Escala Básica consta de cuatro ejercicios que se realizan en un único día y de forma eliminatoria. Esto significa que no superar cualquiera de ellos implica quedar fuera del proceso, independientemente de los resultados en el resto. El orden de las pruebas también importa, ya que la fatiga acumulada puede influir en el rendimiento.

Las pruebas están diseñadas para evaluar distintas capacidades físicas: resistencia cardiovascular, fuerza del tren superior, agilidad y velocidad. Cada ejercicio tiene unos mínimos obligatorios que varían según el sexo y el grupo de edad del aspirante, tal y como recogen los baremos oficiales de la convocatoria.

• Prueba de natación: 50 metros en piscina en el menor tiempo posible
• Prueba de barra fija: número máximo de dominadas consecutivas (solo para hombres) o flexiones en barra (para mujeres)
• Prueba de salto horizontal: distancia desde parado con pies juntos
• Course Navette (test de Cooper adaptado): test de resistencia aeróbica por paliers

Consulta los baremos oficiales diferenciados por sexo y grupo de edad

Los baremos de la Policía Nacional se dividen en tres grupos de edad: de 18 a 24 años, de 25 a 29 años, y de 30 años en adelante. En cada grupo, los mínimos exigidos son distintos para hombres y mujeres. Es importante que localices tu grupo antes de empezar a entrenar, ya que los objetivos son diferentes.

A continuación te mostramos los valores orientativos más relevantes según los últimos baremos publicados. Recuerda siempre consultar la convocatoria oficial del BOE para confirmar los datos exactos de cada ejercicio, ya que pueden existir pequeñas variaciones entre convocatorias.

• Natación (hombres 18-24): mínimo 50" — máximo 38" | Mujeres: mínimo 55" — máximo 43"
• Dominadas (hombres 18-24): mínimo 7 — máximo 14 | Flexiones barra (mujeres): mínimo 14 — máximo 26
• Salto horizontal (hombres 18-24): mínimo 1,90 m — máximo 2,45 m | Mujeres: mínimo 1,55 m — máximo 2,00 m
• Course Navette (hombres 18-24): mínimo palier 8,1 | Mujeres: mínimo palier 6,1
• En todos los ejercicios, no alcanzar el mínimo supone la eliminación directa del proceso

Claves para planificar tu entrenamiento y llegar en forma el día de las pruebas

La preparación para el test físico de la Policía Nacional debe comenzar con al menos 6 meses de antelación si partes de un nivel básico. Es recomendable elaborar un plan de entrenamiento progresivo que combine los cuatro tipos de capacidades evaluadas: resistencia aeróbica, fuerza, velocidad y agilidad. Evita centrarte únicamente en una prueba y descuidar el resto.

Uno de los errores más comunes es subestimar el Course Navette. Este test exige un buen trabajo de base aeróbica que no se consigue en pocas semanas. Combínalo con entrenamientos de natación técnica, trabajo específico de dominadas y práctica del salto horizontal para maximizar tu puntuación global.

• Planifica al menos 4-5 sesiones de entrenamiento semanales repartidas entre las distintas pruebas
• Realiza simulacros completos del día de las pruebas para acostumbrarte al orden y al esfuerzo acumulado
• Trabaja la natación si no tienes base técnica: la técnica es tan importante como la resistencia
• Descansa los 2-3 días previos a las pruebas para llegar con las piernas frescas
• Cuida la alimentación e hidratación especialmente la semana anterior al examen físico

Además del test físico, la convocatoria exige cumplir otros requisitos de aptitud

Los requisitos físicos de la Policía Nacional no se limitan únicamente a superar las pruebas de condición física. La convocatoria también establece una talla mínima de 1,65 m para hombres y 1,60 m para mujeres, así como la superación de un reconocimiento médico que evalúa la aptitud psicofísica del aspirante.

El reconocimiento médico incluye revisión visual, auditiva, cardiológica y analítica, entre otras. Es importante que cualquier condición de salud preexistente sea valorada por un especialista antes de presentar la solicitud, ya que algunas patologías pueden ser causa de exclusión según el cuadro médico oficial de la convocatoria.

• Talla mínima: 1,65 m (hombres) y 1,60 m (mujeres)
• Agudeza visual mínima exigida en cada ojo (con o sin corrección)
• No padecer enfermedades ni defectos físicos que impidan el ejercicio de las funciones policiales
• Superar el reconocimiento médico oficial realizado por los servicios médicos del cuerpo
• El IMC puede ser valorado indirectamente a través de las pruebas de condición física

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