Prueba física Policía Nacional Escala Básica: baremos y ejercicios 2026

Estructura general de los ejercicios físicos en la Escala Básica

La prueba física forma parte de la segunda fase del proceso selectivo de la Policía Nacional Escala Básica. Es de carácter eliminatorio, lo que significa que no superarla impide continuar en el proceso, independientemente del resultado obtenido en el examen teórico.

Los ejercicios están diseñados para evaluar diferentes capacidades físicas: resistencia cardiovascular, fuerza, agilidad y coordinación. Cada prueba tiene un mínimo exigido que varía según el grupo de edad y el sexo del aspirante.

• Prueba eliminatoria: no superar uno solo de los ejercicios implica quedar fuera del proceso
• Se evalúan resistencia, fuerza, agilidad y coordinación
• Los baremos varían por sexo y tramos de edad
• La prueba se realiza en una sola jornada en el orden establecido oficialmente
• Es necesario presentar certificado médico de aptitud física antes de realizarla

Descripción detallada de cada uno de los ejercicios físicos policía nacional

Los ejercicios físicos de la Policía Nacional Escala Básica están regulados por la normativa de la convocatoria y se mantienen estables en las últimas ediciones. A continuación te explicamos en qué consiste cada uno y qué valoran los tribunales.

Es importante conocer la ejecución técnica correcta de cada ejercicio, ya que los errores de forma pueden suponer la invalidación de la prueba. Entrena con las mismas condiciones que se exigen en el día del examen para evitar sorpresas.

• Course-Navette (Test de Léger): mide la resistencia aeróbica mediante carrera continua entre dos líneas separadas 20 metros al ritmo de una señal sonora. Se evalúa el número de paliers alcanzados.
• Natación: 50 metros en piscina de 25 o 50 metros en estilo libre. Se valora el tiempo empleado en completar la distancia.
• Salto de longitud sin carrera: desde parado, con los pies juntos, se mide la distancia alcanzada en el salto. Evalúa la fuerza explosiva del tren inferior.
• Trepa de cuerda: ascenso de una cuerda lisa de 6 metros desde posición de sentado en el suelo. Se valora el tiempo empleado.
• Lanzamiento de balón medicinal: lanzamiento de un balón de 3 kg desde posición estática. Evalúa la fuerza del tren superior.

Consulta los baremos actualizados para los ejercicios policía nacional en 2026

Los baremos de la prueba física de la Policía Nacional se dividen en grupos según el sexo y la edad del aspirante. Existen tres tramos de edad: menores de 25 años, entre 25 y 30 años, y mayores de 30 años. Para cada grupo se establece la marca mínima exigida y la puntuación máxima.

A continuación te mostramos los valores de referencia más habituales en convocatorias recientes. Te recomendamos consultar siempre la convocatoria oficial publicada en el BOE, ya que los baremos pueden sufrir pequeñas variaciones entre ediciones.

• Course-Navette — Hombres: mínimo entre 7,5 y 8,5 paliers según edad / Mujeres: entre 5,5 y 6,5 paliers
• Natación 50m — Hombres: máximo entre 54 y 62 segundos según edad / Mujeres: entre 60 y 70 segundos
• Salto longitud — Hombres: mínimo entre 1,55 y 1,85 m / Mujeres: entre 1,20 y 1,50 m
• Trepa de cuerda — Hombres: máximo entre 10 y 16 segundos / Mujeres: entre 13 y 20 segundos
• Lanzamiento balón medicinal — Hombres: mínimo entre 5,00 y 7,50 m / Mujeres: entre 3,50 y 5,50 m

Condiciones previas relacionadas con los requisitos físicos policía nacional

Además de superar las pruebas físicas, los aspirantes a la Escala Básica deben cumplir una serie de requisitos físicos previos que se verifican en el reconocimiento médico. Estos requisitos están orientados a garantizar la aptitud física necesaria para el ejercicio de las funciones policiales.

No basta con ser deportista: hay condiciones de talla, visión, audición y ausencia de patologías que podrían excluir al aspirante antes incluso de realizar los ejercicios. Revisa la convocatoria oficial para conocer el cuadro de exclusiones médicas completo.

• Talla mínima: 1,65 m para hombres y 1,60 m para mujeres (puede variar por convocatoria)
• Agudeza visual corregida mínima y ausencia de determinadas patologías oculares
• Capacidad auditiva dentro de los límites establecidos en el cuadro médico
• No padecer enfermedades ni defectos físicos que impidan el ejercicio de las funciones
• Presentar certificado médico oficial de aptitud para la realización de las pruebas físicas

Claves para superar los ejercicios físicos con solvencia y evitar lesiones

La clave para superar la prueba física de la Policía Nacional está en comenzar la preparación con suficiente antelación, al menos seis meses antes de la convocatoria. Un plan de entrenamiento progresivo que combine resistencia aeróbica, fuerza y técnica específica de cada prueba es fundamental.

Trabaja especialmente el ejercicio que más te cueste y no descuides la recuperación. Muchos aspirantes se lesionan por exceso de carga en las semanas previas. Practica cada prueba en condiciones similares a las reales y cronometra tus marcas para saber si estás dentro de los baremos mínimos.

• Comienza al menos 6 meses antes con un plan de entrenamiento estructurado
• Combina días de resistencia (carrera continua, natación) con días de fuerza explosiva
• Practica la técnica específica de cada ejercicio: salto, trepa, lanzamiento
• Controla tus marcas cada dos semanas y compáralas con los baremos mínimos
• Descansa correctamente y evita entrenar con dolor para prevenir lesiones antes del examen

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